Consejos útiles

¿Cómo cultivar la fuerza de voluntad? 4 maneras fáciles

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¡Hola, queridos lectores del blog de Valery Kharlamov! ¿Cómo cultivar la fuerza de voluntad, para no sucumbir a las tentaciones momentáneas y alcanzar sus objetivos, caminando obstinadamente hacia ellos, a pesar de los obstáculos y las tentaciones? ¿Cómo aprender a controlarte y finalmente dejar de fumar, terminar un proyecto aburrido y dejar de comer antes de acostarte? Esto es lo que se discutirá en el artículo de hoy porque, a pesar del hecho de que la voluntad es un componente del carácter, todos pueden influir en ella, haciéndola más y más fuerte.

Característica

Una persona con una fuerte voluntad se distingue por la paciencia y la resistencia. Es capaz de avanzar persistentemente hacia un sueño, incluso si es difícil y doloroso. E incluso si el objetivo largamente esperado no se avecina y nada augura su cumplimiento. Confía en la corrección de sus acciones, en su filosofía de vida y se adhiere estrictamente a sus propias reglas, manteniendo la consistencia durante años. Por lo tanto, las personas de carácter fuerte se llaman estables y tercas.

Debido al hecho de que rara vez escucha las opiniones de los demás, a veces es imposible convencerlo de algo, la posibilidad de esto es dada por una fuerte argumentación, lo único a lo que prestará atención. El carácter de una persona de carácter fuerte se distingue por su decisión y capacidad de asumir riesgos, así como su disposición a sacrificar sus intereses personales por los intereses de la sociedad en la que se encuentra. Es por eso que a estas personas a menudo se les llama héroes y erigieron monumentos en su honor, entregan medallas y certificados.

Si desea determinar su nivel de fuerza de voluntad, puede realizar la prueba.

1. efecto de malvavisco

Una vez, los científicos realizaron un experimento cerrando a los niños pequeños en una habitación con un montón de malvaviscos y les prohibieron tocarlo, prometiendo una recompensa. Entonces, los ganadores fueron aquellos que lograron escapar de las golosinas deseadas. Cantaban, jugaban entre sí y pintaban, olvidando por completo los dulces. Y resultó que, cuando empecemos a pensar en algo prohibido, seguramente nos liberaremos. Así que hubo un efecto "malvavisco" y el secreto principal de la poderosa fuerza de voluntad. Por lo tanto, si deja de fumar, no debe obtener un cigarrillo, convenciéndose de que solo mira, la mejor solución es cambiar su atención a otra cosa, diciéndose que volverá a esta pregunta más tarde.

2. Mantenga las promesas

Esto es lo que distingue a una persona fuerte del resto, porque entendemos que podemos confiar en él sin importar qué. Es mejor no ceder el piso si no está seguro de que lo dominará. Si las circunstancias han cambiado, asegúrese de advertir con anticipación para que esa persona tenga la oportunidad de buscar ayuda de otras personas, y no decir nada directamente inesperadamente debido a su cobardía. Ver más aquí.

3 disciplina

El temple del espíritu comienza con disciplina, a veces muy dura. Haga un horario, vaya a la cama, despiértese a la misma hora, haga ejercicio todos los días y, lo más importante, en ningún caso ceda al deseo de abandonarlo todo. Si te revientas, con el tiempo experimentarás orgullo por los logros. Haga un plan de acción con un par de meses de anticipación. Defina los objetivos principales e intermedios y recuerde, tan pronto como deje de controlar el proceso: el personaje comienza a debilitarse y un día tendrá que comenzar de nuevo desde el principio.

4.Trata de conocerte mejor

¿En qué puntos se detiene y que, por el contrario, lo estimulan a continuar logrando lo que desea? ¿De qué tienes miedo? Puedes ver el libro de Kelly McGonigal “Fuerza de voluntad. Cómo desarrollarse y fortalecerse ”, incluye muchos ejercicios, orientados para comenzar, conocerse a sí mismo, y luego cambiar cualquier hábito y actitud que impida templar su espíritu y alcanzar su meta. Este libro es muy ingenioso, serio, pero fácil de leer con un regusto obligatorio.

5. Motivación

La forma más poderosa es la motivación correcta. Si una persona se da cuenta de que obtendrá lo que quiere de una sola manera, siempre que realmente lo desee, estará listo para soportar las dificultades y esperar el tiempo que sea necesario, especialmente si comienza a notar que realmente se está acercando a la meta. Consulte el artículo "Las 10 técnicas principales para mejorar la motivación cuando no sabe qué hacer para mejorarla".

6. Equilibrio en la evaluación de las consecuencias.

Todas las personas reaccionan de manera diferente al fracaso y al éxito, y sus actividades futuras y la calidad de vida dependen de esto, en principio. Entonces, los científicos han llegado a la conclusión de que si mantiene un equilibrio, puede mantenerse a flote durante mucho tiempo. Quiero decir, cuando el final victorioso se avecina, y tus asuntos son mejores que en ninguna parte, no seas demasiado feliz y relájate. Cambia un poco tu línea de pensamiento para poder ver la realidad y las trampas.

Sí, vale la pena considerar las posibles dificultades y problemas que pueden surgir inesperadamente en su camino. Y, en consecuencia, sobre los beneficios y recursos de lo que traerá el fracaso, si el estado de ánimo es terrible y no se prevé la victoria. Sabes que a veces un perdedor obtiene más que un ganador, es decir, una experiencia que se vuelve útil y decisiva en el futuro.

¿Qué es el testamento?

Una persona siempre está en uno de los dos posibles estados. Él es feliz o intenta convertirse en uno. Una persona satisfecha, por regla general, no piensa en posibles problemas. Los felices no miran no solo horas, sino que, en general, ven poco. Las personas generalmente comienzan a pensar solo cuando caen en un estado de frustración, es decir, sienten el desajuste de las realidades con los deseos. Negativo (también se llama negativo por alguna razón, aunque no hay nada malo en la película), la energía abruma todo el ser de la persona desafortunada, sufre y se desmoraliza. La superación de estas consecuencias destructivas solo puede ejercerse por voluntad. Las fuentes externas no ayudarán, aunque cuando se meten en problemas, muchos buscan consuelo en el alcohol y otras drogas distractoras artificiales. ¿Qué es eso? Este concepto necesita ser definido. La voluntad es la habilidad del alma para sobrevivir bajo cualquier circunstancia.

7. Victoria diaria

Hay ejercicios útiles destinados a la victoria diaria sobre uno mismo. Es necesario hacer una lista de cosas evitadas y desagradables. Para comenzar, elija la tarea más fácil y complétela, pasando gradualmente a las más difíciles y poco interesantes. O establezca un objetivo a gran escala, determine el plazo para lograrlo y comience a abordarlo diariamente a través de ciertos esfuerzos. Entonces se sentirá inspirado, confiado en sus habilidades y la alegría de poder aprender y mejorar.

Es importante aprender a lidiar con sus miedos. ¿Recuerdas que una persona de carácter fuerte es capaz de correr riesgos y desafiar sus fobias y sentimientos? Pero la única forma de superar el miedo es encontrarse con él y ver qué hay realmente detrás de él, ¿es todo terrible, como sugiere la imaginación y la experiencia? Así es exactamente cómo los temperamentos de los personajes, dando el primer paso hacia las incógnitas un par de veces, te acostumbrarás a arriesgarte y ser libre, porque tendrás la oportunidad de elegir y hacer lo que te parezca, y no como antes, huir, encontrarte con ansiedad, horror y confusión. Puede ver este artículo, describe diferentes formas de tratar las fobias, sin duda, algunas de ellas le convienen personalmente.

Haga arreglos para la limpieza general en la oficina, el apartamento, incluso el automóvil, si tiene uno. Debe estar rodeado de orden y siempre debe saber dónde está exactamente lo correcto en este momento. Y puede saber esto si esta cosa tiene su propio lugar específico donde ya lo colocará inconscientemente. Parece un consejo inusual, pero si lo piensas, ¿alguna vez has conocido a un hombre con un personaje de hierro que, en el desorden y la confusión, está tratando de encontrar algo que necesita, corriendo de esquina a esquina y mirando todos los casilleros y grietas?

Factores contrarrestantes

Será más fácil para el lector moderno comprender un razonamiento adicional si se introducen algunas analogías y asociaciones tecnológicas. Si consideramos el subconsciente como un gran disco duro que almacena volúmenes de datos, podemos imaginar que contiene cada momento de la biografía de una persona. En base a estos datos, se forman creencias y patrones de comportamiento. Los resultados dependerán del programa para el que se procesa la información inicial. La falta de fuerza de voluntad indica una programación prolongada del subconsciente a través de notificaciones negativas.

“Solo el que sabe lo que puede puede ganar. Y el que no supera su miedo a diario no ha aprendido la lección principal de la vida ”(Ralph Waldo Emerson, escritor estadounidense).

Fracasos en el trabajo, colapso de las relaciones, falta de actividad física, nutrición poco saludable, despido, divorcio, rechazo de los valores familiares, delirios: estos son los principales asesinos de la voluntad. Cada persona, después de experimentar estrés, se debilita tanto física como espiritualmente, lo que se manifiesta en una pérdida parcial de la capacidad de controlar sus emociones. Pierde fuerza de voluntad con cada experiencia fallida de su vida.

"En ausencia de fuerza de voluntad, todas las virtudes y talentos son completamente inútiles" (Alistair Crowley, poeta inglés)

La educación de la fuerza de voluntad es el proceso más importante necesario para avanzar hacia una meta, a pesar de los fracasos. Esta es la única forma de hacer algo digno. Es la base del éxito y la capacidad de luchar por la grandeza.

Aquí hay cuatro pasos simples que aportan fuerza de voluntad:

10. malos hábitos

Si tienes algún mal hábito, debes elegir, guardarlo o luchar contra él. Después de todo, es imposible fortalecer el espíritu en presencia de debilidad, sobre el cual irás constantemente. Y si decides hacerte más fuerte, tendrás que hacer muchos esfuerzos para superar la atracción que te quita la salud, el tiempo, la energía y la libertad. Pero si lo hace, considere que ganó la batalla más difícil: la batalla consigo mismo. Quiero recordarte un artículo sobre la adicción al alcohol, tal vez alguien lo encuentre útil.

La pereza a veces interfiere con hacer lo que se necesita, debido a lo cual aparecen la incertidumbre y la baja autoestima, y ​​posteriormente la energía cae por completo y una persona generalmente pierde el control sobre su vida, completamente a riesgo de caer en una depresión profunda. Declare una batalla de pereza, sí, es difícil, pero es necesario, antes que nada, comenzar a hacerlo en pequeños pasos y notará cómo está cambiando la calidad de vida. Aprenderá más sobre esto en este artículo, arme con recomendaciones e ir a la batalla.

1. Distracción

Fenómeno conocido llamado "malvavisco". Los investigadores realizaron un experimento para dilucidar la reacción de los niños a la abstinencia forzada de algo sabroso, en este caso, los malvaviscos. Resultó que los niños de carácter fuerte usaban distracciones simples para evitar la tentación. Cantaron, jugaron algún tipo de juegos hasta que se acabó el tiempo. Como recompensa por la paciencia, estos niños recibieron una doble porción de malvaviscos.

La fuerza de voluntad se debilita con cada pensamiento, aunque sea un placer pequeño pero momentáneo. El premio principal es el más paciente.

Conclusión

¡Y por hoy, queridos lectores! Le deseo paciencia y fortaleza para hacer frente a todas las dificultades que surjan en su camino. Y también inspiración, para que te mantengas fiel a la idea de perfección, porque, como dijo Coco Chanel, "Todo está en nuestras manos, por lo que no podemos dejarlos ir".

2. Una evaluación sobria de las posibles consecuencias.

Hay dos enfoques para el éxito y el fracaso. Algunos psicólogos coinciden en que al pensar en posibles consecuencias negativas, una persona realmente fortalece su fuerza de voluntad. Otros sostienen que la mayor motivación se debe a un resultado positivo de las acciones.

Afortunadamente, ambos tienen razón. Solo necesita saber cuándo usar qué enfoque. Estar de mal humor, sin haber entendido completamente el objetivo final, es mejor pensar en lo maravillosas que se esperan las consecuencias si tienen éxito. Si las cosas son lo suficientemente buenas y la probabilidad de un resultado exitoso es grande, por el contrario, puede concentrarse en las posibles consecuencias del accidente. Los pensamientos en general se caracterizan por el movimiento de un poste a otro, y no hay necesidad de interferir con esto.

3. Superando miedos

Algunos jóvenes, graduados de una institución de educación superior, con gran aprensión, buscan un primer trabajo. A veces incluso dudan en pensar en él. Por lo tanto, cuanto más se esfuercen por presentar un currículum, menos les quedará.

Uno debe aprender, superando resueltamente el miedo, a abandonar una zona cómoda. Esto, por supuesto, no siempre es fácil, pero si se convence de que no hay otra manera, todo saldrá bien.

La fuerza de voluntad es un recurso que debe usarse cuando no hay otros factores externos que puedan inspirar confianza en uno mismo.

4. Recordatorio de tu propia fuerza de voluntad para ti

La razón requiere motivación. ¿Por qué necesita hacer este o aquel trabajo desagradable o cometer este o aquel acto que requiere un esfuerzo considerable? En el momento en que surge esta pregunta, es hora de recordar el objetivo y el premio principal que le espera al ganador. Aquí hay una ecuación simple que describe este proceso:

Fuerza de voluntad = Motivación + Recompensa - Esfuerzo

Si se requiere más esfuerzo que la cantidad total de motivación y recompensa, entonces la fuerza de voluntad disminuirá. Incluso puede llegar a un punto cero, después del cual será lógico abandonar la empresa.

Se cree que acciones simples como cepillarse los dientes o incluso una buena noche de sueño pueden ayudar a fortalecer su fuerza de voluntad.

Esto es lo que puede hacer: haga una lista de las tareas más desagradables y evitables, luego elija las más fáciles de ellas y hágalas. Esto te animará al instante. Es mejor recordar constantemente su fuerza de voluntad a través de pequeñas victorias sobre su propia pereza.

Como cualquier otra habilidad, la fuerza de voluntad requiere un entrenamiento constante. La lista se puede expandir constantemente, incluidos todos los elementos nuevos, lo que significa cosas que solían ser desagradables. Es lo mismo que reponer el armario, solo las adquisiciones son mucho más útiles y valiosas. La educación de la fuerza de voluntad ocurre gradualmente, y lleva de logros microscópicos a las mayores victorias.

Estrategia de paso pequeño

La regla más importante cuando se trabaja con músculos es que el trabajo sistemático es más importante que la cantidad de peso. Lo mismo con la fuerza de voluntad. Este proceso debe abordarse de manera consciente y sistemática.

A menudo sucede que decidimos cambiar todo de una vez. Nos fijamos un montón de objetivos, abandonamos todos los hábitos que interfieren y "comenzamos una nueva vida". ¿Duraremos mucho? Creo que no Tomamos demasiado peso, por lo que romperemos nuestra fuerza de voluntad lo suficientemente rápido. Esto conducirá a un colapso, y el deseo de comenzar a desarrollar nuestra fuerza de voluntad nuevamente nos llegará muy pronto. Esta es solo otra trampa de nuestro Ser Impulsivo.

Hay una parábola muy antigua, que de una forma u otra se encuentra entre los diferentes pueblos del mundo.

El viejo sabio le contó al niño cómo trabaja una persona:
- Dentro de cada uno de nosotros vivimos dos lobos: blanco y negro. Estos dos lobos están constantemente luchando entre sí.
- ¿Y cuál de ellos gana? Preguntó el chico.
"El que alimentas gana", respondió el anciano.

Esta parábola está directamente relacionada con el desarrollo de nuestra fuerza de voluntad.

Esos dos lobos mencionados en la parábola son nuestros dos seres: impulsivo y de carácter fuerte. Y cuando nosotros, decidiendo qué hacer en una situación dada, hacemos una elección a favor de uno de ellos, lo entrenamos o lo "alimentamos". El Ser que "alimentamos" se vuelve más fuerte, y la próxima vez nos será más fácil tomar una decisión a su favor. Entonces gana.

En el programa "Willpower 2.0" usamos la estrategia de pequeños pasos. Recuerde, es mejor hacer un poco ahora que un mañana global. Si hacemos cosas pequeñas ahora, entrenamos Volitional Self. Si planificamos globalmente para mañana, entrenamos la procrastinación y nuestro Impulsive Self.

¡Comience ahora después de leer este artículo!

Siempre puedes hacer algo pequeño para fortalecer tu personalidad fuerte. Esta acción puede llevar de varios segundos a 5 minutos. Puedes hacer un poco de gimnasia, levantarte del piso 20 veces, salir a tu escritorio, llamar a un ser querido y decirle lo querido que eres para él.

Recuerda, cada minuto que elijas, y con esta elección entrenas a tu Yo Impulsivo o a tu Voluntad Fuerte, alimentas a un lobo blanco o negro, y como resultado uno de ellos se vuelve más fuerte. Así que le sugiero que comience la práctica ahora.

Tenemos la ilusión de que se necesita algún tipo de acción o solución global para cambiar nuestra vida. No, nuestra vida consiste en cientos de elecciones pequeñas y discretas que hacemos todos los días.

Al mismo tiempo, haga un seguimiento de lo que dice su Yo Impulsivo: le ofrece posponer, le da argumentos como "Estoy cansado", "Puede intentarlo, pero la próxima vez", "Todo está bien, pero en mi caso no funcionará". Cuando aprendas a reconocer la voz de tu Ser Impulsivo, dejará de controlarte e influirá en tu fuerza de voluntad.

Por lo tanto, para fortalecer su fuerza de voluntad, use la estrategia de pequeños pasos. Это будет отличной тренировкой. Каждый шаг будет даваться вам все легче, и со временем ваша сила воли значительно вырастет. Тренируйте ее осознанно!

Вставайте раньше

Казалось бы, мы и так не высыпаемся, а здесь еще предлагается вставать раньше, но это начало развития силы воли. Заведите будильник на 10 минут раньше обычного. Когда он прозвенит, вставайте. Muchos inician el reloj 10-20 minutos antes o activan dos alarmas para que puedan acostarse en la cama. No Ahora se levantará en una llamada. No es necesario saltar bruscamente de la cama. Abre los ojos, sonríe, estira - ahora estás listo para pararte.

Gimnasia

Los ejercicios matutinos son buenos para la salud, pero también entrena la voluntad, porque no es tan fácil comenzar los ejercicios físicos por la mañana. Los médicos han demostrado durante mucho tiempo que la gimnasia ayuda a despertarse por la mañana, inicia el metabolismo y aumenta el nivel de actividad diaria. Vas a trabajar lleno de vida, es más fácil para ti tomar decisiones, pero no hay tiempo para la pereza.

Evita sentarte sin rumbo

¿Cuánto tiempo pasas mirando televisión? No proporcionan información útil, sino que solo cargan el cerebro y el tiempo. Es más fácil para nosotros sentarnos a ver una película que hacer una autoeducación o tareas domésticas. Asigne un tiempo específico para mirar televisión, preferiblemente lo menos posible. Tan pronto como termine este tiempo, apague la pantalla, incluso si la película se detiene en un lugar interesante. Interrumpir el descanso es un excelente ejercicio de fuerza de voluntad.

Hacer deporte

El deporte, especialmente uno que aún es nuevo para ti, es una excelente manera de superarte y entrenar tu fuerza de voluntad. Para empezar, elige lo que puedes manejar. Las clases deben ser sistemáticas, asignar tiempo y días específicos para esto. ¿Has decidido ir en bicicleta? Tome la bicicleta no cuando lo desee, sino cuando tales caminatas estén en su horario. Si siente una oleada de pereza, el cerebro piensa en posponer la lección, inmediatamente levántese y vaya a entrenar. Curiosamente, después de un tiempo, el cuerpo se acostumbra a la actividad y requiere una carga.

Planifica y distribuye

La confusión en los negocios lleva al hecho de que surge lo que teníamos que hacer, pero no teníamos tiempo. Dedique algo de tiempo a planificar el día y la semana siguientes. Destacar tareas importantes de importancia media y menor. En primer lugar, lleve a cabo una importancia importante y media, incluso si son desagradables. La estructuración y la planificación pondrán las cosas en orden, comenzarás a llegar a tiempo mucho más rápido, y al mismo tiempo se llevará a cabo un entrenamiento de fuerza de voluntad.

Deshacerse de los malos hábitos

Cada persona tiene malos hábitos que interfieren con su vida, distraen el tiempo y arruinan su salud. Deben ser eliminados. Usted dice: es difícil dejar de fumar porque no hay fuerza de voluntad. Lo desarrollará al mismo tiempo que se deshace de un mal hábito. Uno sin el otro no existe. Escriba una lista de lo que quiere deshacerse. No establezca muchas tareas a la vez, elija las principales. Lo más probable es que se trate de fumar, sobrepeso, el hábito de llegar tarde, pero puede encontrarse bastante inusual, lo más importante, deshacerse de aquellos que interfieren en la vida.

La meditación también desarrolla fuerza de voluntad. Es importante llevarlo a cabo correctamente. La meditación implica no solo sentarse o acostarse en una pose, sino enfocarse en un objeto, pensamiento o sonido. Quedarme incluso 15 minutos puede ser difícil, quiero levantarme y terminar. Hazte hacerlo. Deseche los pensamientos innecesarios y concéntrese en un tema específico, como una pelota azul. Programe una alarma y no pare hasta que suene. Toma la meditación como una regla. Suficientes 15-20 minutos al día.

Si quieres perder peso

Perder peso a menudo tiene un problema con la fuerza de voluntad, lo que les impide perder peso o él regresa rápidamente. Pero el punto aquí es la fuerza de carácter débilmente desarrollada. Lo primero que debe hacer es decidir por qué debería perder peso. Si no tiene una meta, entonces no habrá resultado.

Pon una banda elástica en tu mano y golpéate dolorosamente si no puedes manejarlo. La planificación, el deporte, la exclusión del tiempo sin objetivo son requisitos necesarios para el desarrollo del carácter.

Difícil en las primeras tres semanas. Después de 21 días, el cuerpo se acostumbra a las condiciones cambiantes. Gradualmente, se hace más fácil practicar deportes, comer la comida adecuada y completar tareas.

Hazlo ahora

Leíste los consejos y decidiste: comenzaré mañana. No, comienza de inmediato. La fuerza de voluntad es algo que requiere monitoreo y desarrollo constantes. Siéntate en el monitor, pero ¿estás esperando un negocio? Apaga la computadora y hazlo. Si de repente hay un deseo de relajarse, siéntate, hazlo. La pereza se siente como relajación física, pero para aumentar la energía, el cuerpo no necesita descansar, sino actividad. Cada persona debe tener un objetivo por el cual quiere superarse a sí mismo y los obstáculos encontrados en el camino. Encuentra este objetivo por ti mismo, superate diariamente, no importa cuán difícil, pero a menudo doloroso, recuerda que educar a la fuerza de voluntad es una lucha contigo mismo.

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