Consejos útiles

¿Encontraste un elixir de juventud para mujeres?

Diez consejos para mantenerse delgado para toda la vida

Esperamos que este libro esté en su cocina en algún lugar y que lo use al planificar el menú y preparar platos saludables y más delgados. Al final, los hábitos saludables que le permitieron mejorar su figura lo ayudarán y lo mantendrán de por vida. Así que sigue registrando todo lo que comes junto con la cantidad de calorías y, por supuesto, disfruta de tus delicias favoritas (con moderación). Sin embargo, es útil tener algunas cartas de triunfo en la manga para mantener con éxito el resultado.

1. Mire los tamaños de las porciones. La naturaleza humana es comer todo lo que cae en su plato, y cuanto más se ponga (o más se ponga), es más probable que coma. Por ejemplo, cuando los investigadores de la Universidad de Pensilvania en la Universidad de Pensilvania primero dieron a los sujetos porciones estándar durante once días y luego los aumentaron una vez y media, los comensales inmediatamente comenzaron a recibir 423 kcal más por día. Si le resulta difícil permanecer dentro de límites razonables sin ayuda externa, cuando coma fuera del plan Antidiet, tome platos más pequeños para usted: tendrán una porción más pequeña. Además, si le resulta difícil determinar el tamaño de las porciones por ojo, siga midiendo cucharas y vasos a mano. Es mejor pasar un poco de tiempo ahora que volver a luchar con kilos de más.

2. Aprende a lidiar con las emociones. Investigadores de la Universidad de Alabama en Tuscaloosa argumentan que aquellos que comienzan a comer más de la emoción tienen 13 veces más posibilidades de aumentar de peso o incluso volverse obesos. Si come para aliviar el estrés, es vital que separe su comida de su estado de ánimo, especialmente ahora que es más probable que se retire del plan Antidiet. Busque en Internet ejercicios de respiración o prácticas meditativas, encuentre una novia a la que pueda correr para “desahogarse” en ocasiones, salga a caminar y finalmente haga cualquier cosa. Simplemente no permita que el ansia por la comida arruine su estado de ánimo y los resultados de los grandes esfuerzos.

3. No dejes que la estufa se aburra. Por supuesto, de vez en cuando, cada uno de nosotros come en algún lugar de la ciudad, en una cafetería o restaurante. Sin embargo, es igualmente obvio que en casa es más fácil para usted hacer un seguimiento de lo que se mete en la boca, lo que significa que es más fácil controlar el peso. Por lo tanto, no seas perezoso para cocinar y comer en casa con más frecuencia. Además, intente almorzar con usted más a menudo al trabajo. Siempre se puede preparar una bolsa de almuerzo el día anterior, después de la cena, cuando los restos de la comida y, en general, todo lo que necesita está a la mano.

4. Planifique el menú, prepare una lista de productos y compre todo por adelantado. Esto es especialmente importante en esas semanas cuando tiene un trabajo en el trabajo y no tiene absolutamente ningún tiempo para hacer negocios. Cuanto mejor preparado esté, mayores serán las posibilidades de que pueda resistir el régimen. Los científicos de la Universidad de Harvard sostienen que el cerebro toma decisiones sobre el futuro de manera más racional que las decisiones espontáneas momentáneas. Los investigadores descubrieron que las amas de casa que ordenaron comida por adelantado, al menos con cinco días de anticipación, optaron por opciones más saludables que las que ordenaron comida para mañana.

5. Lo que veo, luego como. Si a menudo se olvida de las frutas y verduras, quitadas de los ojos, retírelas a la luz del día y colóquelas en un lugar prominente. Deje que sean los primeros en llamar la atención al abrir la puerta del refrigerador. Ponga nueces y otros superalimentos para bocadillos en las cajas que mira con más frecuencia. La forma más fácil para una persona de comer lo que está a la vista.

6. Entregue su ropa "gruesa". ¿Hay suficiente ropa de diferentes tamaños en tu armario para abrir una pequeña tienda? Concéntrese en lo que es correcto para usted en este momento. Mantener ropa de tallas grandes "por si acaso" significa condenarse al fracaso. ¡No dudes de tus nuevos hábitos, habilidades y aún más determinación! ¡Cree que puedes mantener un peso óptimo y hazlo!

7. Aplastar el peso inminente en la yema. A veces parece que 2 o 5 (o más) libras extra aparecen inesperadamente, literalmente en una noche. Este no es realmente el caso. Y cuanto mejor sienta su propio cuerpo, más oportunidades tendrá de atrapar a tiempo y no dejar que la grasa vuelva a entrar. En la fase de pérdida de peso, probablemente pesaba regularmente, así que continúe haciéndolo. Al menos una vez a la semana, al mismo tiempo, párese en la balanza en la que la madre dio a luz. Por lo tanto, puede notar cualquier cambio, así como una vez más asegurarse de su éxito y reforzar la motivación. Créeme, ¡ayuda mucho! Según el artículo en New England Journal of Medicine, Las mujeres que, habiendo perdido peso, continuaron siendo pesadas diariamente, tuvieron la menor probabilidad de volver a ganarlo en dieciocho meses. Pero recuerde: de medida en medida, su peso puede fluctuar en aproximadamente 1.5 kg, debe seguir la tendencia general. ¿Su peso es estable semana a semana o está creciendo de manera constante? Si es el segundo, recuerde nuestros consejos y recetas y regrese al camino verdadero.

8. Prueba tus jeans con más frecuencia. Pesar regularmente es importante, pero los números en las escalas no deberían ser el único indicador de éxito. Intenta ponerte tus jeans ajustados favoritos al menos una vez a la semana, esto es especialmente importante si te gusta usar blusas sueltas, vestidos sin forma o los jeans de tu novio. Con tal ropa, es muy fácil no notar el primer exceso de grasa, pero los jeans ajustados lo mostrarán todo sin adornos.

9. Contando calorías, sea realista. No es ningún secreto que muchos de nosotros no apreciamos el tamaño de las porciones y la cantidad de calorías consumidas a simple vista. Todos tendemos a cometer errores a nuestro favor, por lo que generalmente subestimamos la cantidad de calorías consumidas y, por el contrario, exageramos la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio. Con esto justificamos la gula después de la clase. Además, según los científicos de la Universidad de Ottawa, después de un ejercicio intensivo, las mujeres comieron 120 kcal más que después de un ejercicio bastante tranquilo, que, sin embargo, quemó la misma cantidad de calorías. La conclusión es simple: no solo necesita evaluar las calorías en el ojo, ¡debe verificar! Sí, y una lección particularmente intensa puede verse solo como una bonificación o como una forma de compensar las revaluaciones y los errores, pero en ningún caso como una excusa para la segunda parte del pastel.

10. Entrena tu cerebro. Cuando quieres decir adiós al exceso de grasa para siempre, lo que piensas sobre la comida no es menos importante que lo que comes: ambos están inextricablemente vinculados. Recuerde: solo usted tiene poder sobre lo que sucede en su boca. Dos consejos más:

• Pausa. Antes de masticar sin pensar un paquete de galletas o tomar una dona más grande en la sala de conferencias, haga una pausa, respire hondo varias veces y piense en lo que está haciendo y por qué. ¿De verdad tienes hambre? ¿Es cierto que vas a comer te dará placer? ¿El sabor de este plato (y su efecto) vale el azúcar extra, la grasa y las calorías? A veces, una breve reunión con uno mismo ayuda a reunir la fuerza que falta y rechazar la tentación.

• Deja de pensar en los alimentos. Sea creativo al encontrar maneras de distraerse del sueño de los alimentos, golosinas o suplementos. Los pensamientos sobre algo completamente extraño pueden expulsar imágenes de alimentos de nuestras cabezas. Tal vez jugar algo en el teléfono? Por cierto, los juegos como una tenia aumentan la actividad de las mismas partes del cerebro que los pensamientos sobre la comida.

¡Ahora comience a comer, beber y mantener la armonía! Tienes todas las herramientas para mantener tu nueva figura y tu nueva energía vital.

Lo que ayuda a mantener la juventud.

Para las mujeres en el mantenimiento de la juventud y, en consecuencia, el atractivo, el papel principal es desempeñado por el fondo hormonal del cuerpo en diferentes períodos de edad. Si a la edad de 40 años las hormonas responsables de la condición de la piel, el cabello y las uñas están en el cuerpo femenino en su totalidad, entonces después de 50 años y 60 años, muchos de ellos dejan de producirse. Por desgracia, la terapia hormonal no puede restaurar la función de los ovarios y las glándulas suprarrenales y restaurar la juventud de una mujer. Pero, la industria moderna de la cosmetología hace maravillas. Con el advenimiento del ácido hialurónico y el Botox, las mujeres que han cruzado la frontera de 50 años usando estas drogas se ven 10 años más jóvenes que sus pares, envejeciendo naturalmente. La cirugía plástica en cosmetología también es popular. Las mujeres ya están recurriendo a sus servicios. después de 30 años, realizando operaciones no solo en la cara, sino también en el pecho, las nalgas y las caderas. Pero radical formas la preservación de la juventud puede devolverlo temporalmente, y las operaciones deben repetirse una y otra vez. ¿Hay alguna otra opción que en los años venideros ¿Permitirá a una mujer verse joven y llevar un estilo de vida activo?

Secretos de la juventud

Para preservar la juventud, uno debe comenzar a trabajar en uno mismo a partir de los 25 años. Este es un trabajo minucioso, cuyos resultados no son visibles de inmediato, pero después de años. Los signos externos del envejecimiento aparecen primero en la piel. Las primeras arrugas en la cara - "patas de gallo" son visibles ya en 25-27 años. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a una mujer que rejuvenece la piel.

Cómo cuidar tu rostro para mantener la juventud

La condición de la cara habla sobre la edad de la mujer. Para que sea suave, radiante y resistente, es necesario no solo usar productos de cuidado adecuados, sino también protegerlo de los efectos adversos de la luz solar, el polvo y el aire seco. Esto ayudará a los fondos desarrollados en las principales direcciones preventivas del envejecimiento. piel:

  1. Limpieza, eliminación de suciedad y exceso de grasa de la superficie de la piel. Nuevos tipos de limpiadores faciales aparecen en el mercado de la cosmetología. Por ejemplo, la aspiradora Spot Cleaner para usar en casa. Este no es un dispositivo voluminoso y costoso, sino un dispositivo pequeño que cabe cómodamente en la mano, más sobre Spot Cleaner
  2. Exfoliante, eliminando la capa superior, que no funciona de la epidermis,
  3. Protectores solares, que contienen sustancias que protegen la piel del daño de la radiación solar,
  4. Antioxidantes que se unen a los radicales libres, una de las causas del envejecimiento de la piel,
  5. Sustancias que nutren la capa superior de la piel, haciéndola más elástica y elástica.
  6. Sistemas de elevación que tensan la piel envejecida.

Todos estos remedios ayudan a mantener cuello juvenil caras y manos

Entre los remedios caseros para la piel mayores de 30 años, recomiendo:

Un tan largo mantener cuerpo joven?

Cuerpo juvenil

Cara de la juventud contrasta con un cuerpo flácido. Esto sucede cuando, cuando se ven jóvenes, solo prestan atención a la cara, no hacen trabajo corporal. Para mantener un cuerpo sano, fuerte y hermoso, los ejercicios físicos son necesarios, en primer lugar:

Puede elegir métodos de actividad física con la ayuda de especialistas en varios deportes disponibles, o en grupos de condición física, condición física, danza, turismo, etc. Es importante que la actividad física no se dirija solo a un grupo de músculos y articulaciones. La uniformidad y la optimización de las cargas proporcionan una extensión de la juventud del cuerpo en su conjunto y, en particular, de las estructuras óseas y musculares. Para tensar y tonificar el cuerpo, recomiendo este complejo de ejercicios que realmente funcionan y no toman tiempo.

Cuerpo juvenil logrado, incluidos los procedimientos de natación y agua. Forman perfectamente un hermoso alivio del cuerpo.

De los procedimientos de agua, vale la pena señalar tanto la sauna como el baño de vapor ruso. Eliminan toxinas y toxinas del cuerpo, lo cual es muy importante para rejuvenecer las células del cuerpo, actualizar la composición de la sangre, fortalecer los vasos sanguíneos y limpiar los poros de la piel.

Si no hay suficiente motivación para practicar tu cuerpo, entonces no olvides que los amigos están mirando la cara y el hombre está a sus pies. Cómo hacer deporte

Productos para ayudar a mantener la juventud

La nutrición juega un papel importante en rejuvenecer el cuerpo de una mujer. Al elegir una dieta de acuerdo con la edad y la actividad física, no se debe olvidar que ninguna dieta debería afectar negativamente el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal. Una dieta a cualquier edad debe compensar los costos de energía del cuerpo, pero no exceder sus necesidades nutricionales. Comida en 35 años de edad debe diferir en la composición cualitativa y cuantitativa de la nutrición después de 40 años y mayores

Cuanto más viejo es el cuerpo femenino, menos calorías necesita. Por lo tanto, la dieta debe seleccionarse por edad y actividad física. Sobre cómo comer para perder peso, escribí en un artículo

Los nutricionistas recomiendan después 45 años de edad reduzca la cantidad de alimentos dulces en la dieta y, a una edad avanzada, abandone por completo los platos de azúcar y harina dulce. El azúcar se puede reemplazar con miel y frutas. Debe tenerse en cuenta que para el cuerpo femenino es muy importante un conjunto de oligoelementos de alta calidad, vitaminas y una cantidad suficiente de agua. Además, no olvides limpiar el cuerpo, para los perezosos recomiendo 3 productos que eliminan las toxinas. Es necesario que la piel sana y joven no solo sea piel, sino también cabello y uñas. Con la edad, el cuerpo femenino no solo disminuye la producción de hormonas, sino que también lixivia el calcio de los huesos.

Por lo tanto, los médicos recomiendan tomar constantemente suplementos de calcio, incluidos requesón y productos lácteos en la dieta.

Para formar la hormona estrógeno (hormona sexual femenina), que es responsable de la juventud del cuerpo femenino, aquí que comer:

  • Nueces (todos los tipos)
  • Albaricoques frescos y secos
  • Lentejas
  • Semilla de lino (en forma de decocción o triturada).

Buen producto que ayuda Aumenta los niveles de estrógeno en la sangre, es un café natural.

Además de estos productos, se recomienda usar adaptógenos de plantas:

  • Ginseng - la "raíz de la vida", "hierba de la inmortalidad", tonifica el remedio en caso de pérdida de fuerza como resultado de fatiga mental o física, aumento del estrés, presión arterial baja, para la rehabilitación después de enfermedades debilitantes. El ginseng mejora la actividad del sistema cardiovascular, los órganos sensoriales, en particular, agudiza la vista y la audición, normaliza el suministro de oxígeno al cerebro, acelera la cicatrización de heridas, tiene un efecto beneficioso sobre los órganos digestivos y el hígado, y tiene un efecto positivo sobre la actividad de los órganos reproductores, en particular disminución de la función sexual.
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El eleuterococo normaliza la presión arterial, aumenta la vitalidad, renueva la fuerza, ayuda a reducir el nivel de colesterol "malo" en la sangre, lo que provoca el desarrollo de aterosclerosis vascular, actúa como un antibiótico natural, tiene un efecto antioxidante y ralentiza el proceso de envejecimiento.
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Rosa Radiol: en caso de agotamiento del sistema nervioso y la fuerza física, impotencia, distonía vegetativa-vascular y muchas otras afecciones malas, así como si una persona necesita aumentar la resistencia y la resistencia del cuerpo. La peculiaridad de Rhodiola es que tiene un fuerte efecto en el tejido muscular esquelético, así como en el músculo del corazón. Además, el radiol estimula la activación energética de las células.
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Estas plantas activan las defensas del cuerpo, ayudándolo a lidiar con diversas tensiones y envejecimiento. Antes de usar drogas con estas hierbas, asegúrese de consultar a un médico.

Al despedirme, quiero decir que el elixir de la eterna juventud aún no se ha inventado. Pero este elixir está en el alma de las mujeres que no abandonan la vejez, mientras permanecen jóvenes en su contenido interno. Son atractivos no solo externamente, sino también con su actitud optimista hacia la vida, una manifestación de un interés constante en todos los problemas de nuestro asombroso mundo moderno.

También recomiendo ejercicios simples que aumentarán su carga de energía y mejorarán la salud de las mujeres.

El tiempo que guarde su juventud depende solo de su deseo y estado de ánimo.

1. Cuida tu piel

Limpieza, hidratación y cuidado adecuado. - Etapas esenciales en el camino hacia una piel radiante y saludable.

En la mañana y especialmente en la noche limpia tu piel utilizando medios especiales para lavar con un bajo contenido de ácidos alcalinos: tónicos y leche para lavar. Además del maquillaje, estos productos eliminarán cuidadosamente las células muertas y el polvo que se han depositado en la cara durante el día, abriendo los poros de la piel y permitiendo que respire y se renueve.

Además del procedimiento de limpieza, es necesario varias veces a la semana con peeling suave eliminar las partículas muertas de la piel. Si su piel es sensible, use una exfoliación no abrasiva, y la piel adquirirá un aspecto fresco, más firme y radiante.

Para el cuidado básico de la piel del rostro, use productos que contengan ingredientes naturales hidratantes, nutritivos y mejoradores de la microcirculación. El uso de medios de desintoxicación en la atención ayudará a eliminar toxinas y acelerar el metabolismo en la piel.

Los productos para el cuidado eligen el adecuado para su tipo de piel y edad.

Ajuste de piel joven cremas y geles ligeros с освежающим и увлажняющим эффектом. Для зрелой кожи подойдут питательные кремы, с насыщенной текстурой, и антивозрастным эффектом.

Наносить кремы следует тонким слоем по массажным линиям легкими поглаживающими и постукивающими движениями.

2. Откажитесь от вредных привычек

Такие вредные привычки, como fumar, beber alcohol y comer mal no contribuyen a un cutis saludable y hermoso.

Fumar Contribuye al estrechamiento de pequeños vasos sanguíneos en las capas externas de la piel y reduce su flujo sanguíneo. Esto agota la piel y reduce la cantidad de oxígeno y nutrientes que contiene. Fumar también daña las fibras de elastina y colágeno, que le dan a la piel elasticidad y resistencia.

Además, la expresión facial repetida que haces cuando fumas puede provocar la aparición de arrugas tempranas.

Regular bebiendo alcohol conduce a envejecimiento temprano hinchazón constante de la cara y, posteriormente, a un cambio en su color para peor. Toxinas envenenar el cuerpo, al beber alcohol, tiene un efecto deshidratante en el cuerpo y, en consecuencia, en la condición de la piel.

Abuso comida grasosa, frita o chatarra Puede causar acné, inflamación y otros problemas de la piel.

Por lo tanto, si desea obtener un cutis hermoso y saludable, pero tiene malos hábitos, es mejor que los abandone.

3. Coma verduras y frutas frescas para una tez saludable

Un componente importante en el camino para adquirir y mantener una tez y condición saludables de la piel de la cara es la dieta diaria correcta. Una dieta saludable lo ayudará a verse y sentirse mejor. El consumo regular de alimentos ricos en vitaminas, antioxidantes y fibra, tiene un efecto beneficioso tanto en el estado interno del cuerpo como en el externo.

Intente agregar algunos de los productos de la lista a continuación a su dieta, y los cambios naturales para una mejor apariencia no tardarán mucho.

Zanahorias

Vegetal de naranja: un antioxidante natural, contiene una gran cantidad de vitamina A, que es necesaria para la regeneración y preservación de las células juveniles de la piel.

Almendras

Las almendras tienen mucha vitamina E, que es un componente hidratante natural. Previene piel seca y ayuda a igualar su tono. Al igual que la vitamina A, la vitamina E también es un antioxidante.

Esta fruta deliciosa y saludable es rica en vitamina C, que tiene un efecto beneficioso sobre el estado general de la piel.

Hongos

contienen una gran cantidad de riboflavina, que nuestro cuerpo usa para mantener y restaurar el tejido de la piel.

Ostras

Con altos niveles de zinc, las ostras tienen un efecto en las glándulas sebáceas del cuerpo, reduciendo la producción de sebo, cuya cantidad excesiva es una causa potencial de acné.

Aguacate

Los aguacates contienen aceites esenciales, vitaminas B y ácido nicotínico. La niacina ayuda a hacer frente al enrojecimiento y la irritación de la piel. Los aceites esenciales mantienen la integridad de la membrana celular de la piel, reducen el riesgo de inflamación y las vitaminas nutren y mantienen la elasticidad de la piel.

Tez saludable / shutterstock.com

Mango

Al igual que las zanahorias, los mangos son ricos en vitamina A y pueden ser una alternativa dulce para aquellos que piensan que las zanahorias son menos sabrosas.

Omega 3

Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en todo tipo de pescado y aceite de linaza conserva perfectamente la humedad en la piel. Omega-3 también reduce el riesgo de inflamación en la piel.

Bayas

Las fresas, moras y arándanos son antioxidantes naturales que ayudan a mantener una tez fresca y saludable.

Proteína

Los productos que contienen proteínas naturales le darán una buena complexión: huevos, carne hervida, pescado y mariscos.

4. Da un paseo al aire libre

El trabajo inactivo en habitaciones cerradas saturadas con dióxido de carbono, humos de diversas pinturas y barnices, conduce a una deficiencia de oxígeno en el cuerpo. Y sin él, el funcionamiento adecuado y un nuevo rubor en la cara es imposible.

Por lo tanto, trate tanto como sea posible y con mayor frecuencia para salir de la habitación y dar un paseo al aire libre en cualquier oportunidad conveniente. La luz del sol estimula la producción de vitamina D, que es esencial para una piel sana, y las caminatas están garantizadas para regresar a un cutis saludable, un buen sueño y buen humor.

5. Mima tu piel con máscaras hechas a mano

Mima tu piel al menos una vez a la semana. máscaras caseras.

Tez saludable / shutterstock.com

Las recetas tradicionales, probadas por el tiempo, presentadas por nosotros ayudarán a devolver una tez saludable y buen humor:

  • La miel con agua mineral es un buen limpiador para todo tipo de piel: mezcle una cucharada de miel, 20 ml de agua mineral con gas y 20 ml de leche descremada. Limpie la piel de su cara con este tónico antes de acostarse.
  • El exfoliante de salvado de trigo eliminará efectivamente las partículas queratinizadas y refrescará el cutis. Mezcle una cucharada de salvado de trigo con una cucharadita de miel y dos cucharadas de agua tibia. Frote su cara inmediatamente con esta mezcla, y luego enjuague con agua tibia. Use 1-2 veces a la semana.
  • Una mascarilla de aceite de oliva con un huevo y una mascarilla humectarán bien tu rostro. Prepara esta mascarilla de la siguiente manera: mezcla una cucharadita de aceite de oliva y yema de huevo e inmediatamente aplícalo en la cara. También puede agregar una cucharadita de miel a esta máscara para nutrir y suavizar la piel seca.
  • Una máscara a base de miel y leche también tiene un excelente efecto hidratante: mezcle 2 cucharadas de miel y 2 cucharadas de leche, distribuya la mezcla en la cara y el cuello. Dejar por un tiempo, luego enjuague con agua tibia.
  • Una mezcla de durazno, avena y manzana suavizará y suavizará la piel de la cara. Combine una cucharada de avena con puré de durazno y puré de manzana y aplique la cara.
  • Calma y da elasticidad a la piel de la cara máscara de zanahoria-manzana. Mezcle los ingredientes rallados en una proporción de 1: 1, y el maravilloso remedio está listo.

Aplicar máscaras naturales caseras no debe ser inferior a 20 minutos y estrictamente sobre una cara previamente limpiada.

6. Mantener el equilibrio del agua.

Trate de tomar al menos dos litros de agua mineral sin gas por día. La falta de agua en el cuerpo afecta negativamente el estado general del cuerpo y la apariencia de la piel: envejece prematuramente y afecta negativamente su condición y color.

Para que la piel permanezca sana, flexible y joven, debe estar bien hidratada. Beber agua es una forma natural de hidratar la piel desde el interior.

El consumo regular de un vaso de agua tibia con dos cucharadas de miel antes del desayuno ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo y mejorará la complexión.

La forma más fácil de hidratar, refrescar y nutrir la piel de la cara de manera efectiva y rápida con los minerales y vitaminas necesarios: use agua termal. Y el hielo, preparado a base de agua termal, eliminará la hinchazón de la cara, eliminará las bolsas y los "moretones" y hará que brille. Además, el masaje con cubitos de hielo tiene una propiedad de elevación.

7. Lleva un estilo de vida activo

La mejor herramienta que te garantiza belleza es el ejercicio. En verano, se hacen mejor al aire libre. Cuanto más nos movemos, mayor es el flujo de sangre a la piel, se enriquece con oxígeno y un metabolismo más rápido. Aparte de eso, ejercicio regular Mejora tu estado de ánimo.

Si no tiene tiempo u oportunidad de visitar el gimnasio, caminar o andar en bicicleta en el parque durante 20-30 minutos al día será una gran alternativa.

8. Ámate a ti mismo

Una mujer es indiferente a su apariencia, a sí misma, una persona poco interesante y aburrida.

Una mujer verdaderamente hermosa es segura de sí misma, orgullosa de sus fortalezas e incluso convierte defectos en virtudes. A ella le gusta cuidarse, controlar su dieta y estilo de vida. Deja que tu amor mutuo comience ahora mismo: ¡sonríe!

1. Dele al cuerpo una comida natural: verduras y frutas crudas

Cuando los nutrientes necesarios ingresan al cuerpo, no pide exceso de comida. Por ejemplo, las frutas satisfacen la necesidad de dulces. Para una asimilación adecuada, deben consumirse en una comida separada o una hora antes de las comidas, pero nunca después.

Cuanto más naturales son los alimentos, mejor nutren el cuerpo. El cuerpo necesita fibra. Una ensalada de verduras y hierbas frescas nutre el cuerpo con microelementos esenciales, se combina con cualquier plato principal y mejora la absorción de la carne. La ensalada ocupa mucho espacio en el estómago, por lo que queda menos espacio para los alimentos pesados. No es de extrañar que las verduras se consideren el mejor plato para perder peso.

Con la nutrición natural, los receptores se limpian y la necesidad de alimentos nocivos se reduce naturalmente. Los viejos hábitos alimenticios que hacían que el cuerpo fuera más pesado desaparecían. No tienes que pelear contigo mismo. El secreto es cambiar gradualmente a alimentos más naturales, hasta alcanzar el 30-50% de la dieta total.

2. Bebe agua limpia

Sabemos que beber refresco dulce es dañino, por lo que preferimos el té. Como resultado, forzamos al cuerpo a hacer el doble trabajo de extraer agua del té para alimentarse. Necesitamos exactamente agua. Elimina toxinas, limpia toxinas, participa en el metabolismo, descompone las grasas. Un vaso de agua con el estómago vacío inmediatamente después del despertar estimula la motilidad intestinal y "enciende" el cuerpo. Beber agua durante el día satisface la falsa sensación de hambre, y un vaso de agua antes de las comidas acelera el metabolismo y evita comer en exceso.

Para acostumbrarse al uso de fluidos saludables, se recomienda beber medio vaso cada hora durante todo el período de vigilia. El cuerpo se acostumbra rápidamente al bien y pronto comienza a "exigir" sus 2 litros de agua por día.

3. Duerme lo suficiente

Para sintonizar con los biorritmos naturales, acuéstate hasta las 22 horas, observa el régimen y asegura el silencio y la oscuridad completos en el dormitorio. Sujeto a estas reglas, el equilibrio hormonal y el trabajo del sistema endocrino se estabilizan, y el estado de la psique mejora. Durante una noche de sueño completo, se producirá la hormona melatonina, que evita la acumulación de grasa y combate el estrés. El cuerpo no necesita calorías adicionales si descansa por la noche.

4. Escucha al cuerpo

Hay mucha información contradictoria en el mundo. Algunos aconsejan el vegetarianismo, otros argumentan que la carne no puede sobrevivir sin carne. Solo queda verificar el efecto del producto en usted mismo. Si aparece hinchazón, estreñimiento, diarrea, acidez estomacal o síndrome del intestino irritable después de comer, significa que el cuerpo tiene dificultades para digerir los alimentos. Vale la pena ver la reacción a las proteínas animales, productos lácteos, soja, gluten. También preste atención a la compatibilidad de los ingredientes en un plato. Por ejemplo, no todo el mundo recibe fácilmente la digestión de la pasta de carbonara, ya que combina de inmediato productos lácteos, gluten y proteínas animales.

El proceso de perder peso será un placer si el cuerpo mismo rechaza alimentos inadecuados y combinaciones inadecuadas. A menudo, las amas de casa reemplazan ciertos ingredientes en la receta, haciendo que el plato sea más saludable, pero conservando su sabor.

5. Disfruta el proceso de comida.

Este es el secreto principal de la armonía, según muchos. Nos sentimos llenos cuando disfrutamos comiendo. Puedes comer el mismo plato y no notarlo, pero puedes sentir su textura, sabor, olor, disfrutar de la vista. No está de más poner la mesa y decorar la comida, como si fuera una recepción real. Si decides comer un plato prohibido, no robes tus sensaciones, saborea cada bocado. Es importante saciarse, para obtener la plena satisfacción del sabor que anhelaba. Está contraindicado comer sobre la marcha o con prisa.

Cada pequeña alegría ayuda a equilibrar la psique y acercarse a la armonía.

La técnica de la atención plena La atención plena se conoce desde hace mucho tiempo. Su tarea es enseñar la vida total del presente. Comer con los ojos cerrados agrava las sensaciones y aumenta el placer de comer. Esta técnica ayudará a establecer contacto contigo mismo, te enseñará a estar atento cuando aparezca una sensación de hambre y a captar señales de saciedad.

6. Usa el derecho a descansar

Todos tienen una lección que lo llena hasta el borde: dibujar, bailar, tejer. Si vives con placer, no tienes que morder la falta de impresiones o la falta de comunicación interesante. 20 minutos de relajación en el baño pueden eliminar una barra de chocolate. Alguien ayuda en el campo, alguien medita por las tardes. Cada pequeña alegría ayuda a equilibrar la psique y acercarse a la armonía.

7. Expresa tu amor por el cuerpo.

Incruste este sentimiento en cada toque de usted mismo. Cuando untes tu cuerpo con crema, límpiate con una toalla, siente gratitud por tu cuerpo. El trabaja muy duro. No es necesario esperar formas ideales, debe descartar a su crítico venenoso, reemplazar el diálogo interno negativo con admiración y cumplidos. Vale la pena alabar al cuerpo por cualquier motivo. Después de todo, se trata de su relación con el cuerpo. Tan pronto como se vuelvan favorables, el cuerpo comienza a cambiar, te verás genial.

La delgadez es natural. Para que los formularios sean siempre elegantes, es imprescindible perder peso. Disfrute de la comida, restablezca el sueño, pase tiempo de calidad, sienta armonía en el cuerpo y mejore las relaciones con el cuerpo.

Anastasia Ryazanova - Consultor psicólogo especializado en pérdida de peso y terapia familiar. Su blog