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Cómo criar proteínas

Si alguna vez has estado involucrado en deportes de poder, entonces probablemente entiendas los sentimientos de aquellos que se van a casa después del entrenamiento y experimentan una falta total de fuerza. ¿O tal vez usted mismo sintió debilidad al practicar deportes y no entendió con qué está relacionado? ¿O tal vez no solo durante las clases? La cuestión es que cada día una persona necesita una cierta cantidad de nutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos. Es necesario que todos los parámetros de salud sean normales, por cierto, lea aquí sobre si se puede aumentar la hemoglobina y cómo. Esto es muy importante Debe asegurarse de que todos se normalicen; sí, controle su dieta. Pero cualquiera que esté preocupado por su peso y quiera trabajar en él (lo agrega o lo descarta) debe prestar especial atención a la cantidad de proteína que su cuerpo recibe por día. Para obtener suficientes de estos elementos, usar un batido de proteínas en casa te ayudará. Veamos qué es un batido de proteínas y cómo prepararlo en casa.

Quizás alguien se sorprendió al escuchar que un batido de proteínas se puede preparar fácilmente en casa. Por qué Porque en la mayoría de las personas la palabra "proteína" está asociada con la química inorgánica, que es tomada por atletas de fuerza profesionales. Sin embargo, fue una sorpresa para esas personas que "proteína" en traducción del inglés significa "proteína". Por lo tanto, no se alarme: cuando hace un batido de proteínas en casa, demuestra que controla el nivel de proteínas en su cuerpo, y eso es todo. Antes de hablar sobre cómo hacer un batido de proteínas, mencionaremos para quién es más útil este batido de proteínas. .

¿Quién necesita un batido de proteínas?

Si, por una razón u otra, decide limitar su consumo de grasas y carbohidratos, entonces necesita compensarlo con proteínas para que el cuerpo tenga fuerza. Esto ayudará al batido de proteínas, cuya receta se dará a continuación. En general, el nivel de ingesta de proteínas depende de cuánto estamos expuestos al estrés y al estrés.

La mayoría de las proteínas es necesaria para los atletas de poder, como levantadores de pesas, culturistas, levantadores de pesas, así como aquellos que realizan trabajos pesados. En el proceso de cargas, los músculos de nuestro cuerpo se dañan, pero dentro de 1-2 días se restauran, mientras se hacen más grandes y fuertes. ¿Pero de dónde obtiene el cuerpo los materiales de construcción? La proteína es un constructor muscular. De hecho, los músculos están formados por él. Por lo tanto, se recomienda a los atletas de potencia hacer un batido de proteínas para que el cuerpo tenga algo para acumular fibras musculares dañadas. Por lo tanto, como vemos, la proteína es necesaria tanto para los apasionados de perder peso como para los que desarrollan músculo. Ahora hablemos sobre cómo hacer un batido de proteínas en casa.

Cómo elegir un líquido de dilución

Antes de preparar la mezcla, también debe decidir con qué diluir mejor la proteína.

La mayoría la leche descremada es el líquido ideal para la orientación del producto. Está enriquecido con calcio, carbohidratos saludables y muchas proteínas. Como opción, el kéfir también es adecuado. Para que la mezcla sea lo más útil posible, debes saber cómo generar proteínas con leche.

Para prepararse, debe tomar de 250 a 500 ml de leche. Es importante tener en cuenta que la temperatura del líquido debe ser la temperatura ambiente. El frío afecta negativamente la digestión, la proteína desnaturalizante en caliente. La mezcla se vierte con leche, y no al revés, de lo contrario el cóctel resultará con grumos.

A menudo sucede que la leche no está a la mano o que el cuerpo no la tolera. Entonces puedes diluir la proteína con agua, jugo o compota.

Si se usa agua, se debe filtrar, hervir o diluir con una mezcla de agua comprada de una botella, ya sea regular o mineral.

Cómo remover el suplemento

Revuelva la proteína adecuadamente en el agitador. Esta es la opción más conveniente para una mezcla homogénea. Un agitador es una taza medidora con una tapa conveniente y un pico con cerradura, a través del cual se puede verter el aditivo o simplemente beberlo. Después de colocar todos los ingredientes en él, la tapa está bien cerrada y en movimientos suaves progresivos, agite el vaso hacia arriba y hacia abajo hasta que esté completamente agitado.

También puedes remover un batido de proteínas sin un agitador. Para esto, se usa un recipiente con lados altos y un mezclador o el enchufe más común. Lo más importante, después de beber, es necesario lavar a fondo todos los utensilios utilizados, evitando la acidificación de los restos del cóctel.

Sin embargo, no es suficiente saber cómo remover la proteína. reglas de almacenamiento.

Si sabe cómo reproducir adecuadamente un batido de proteínas, el suplemento tendrá el máximo beneficio y se absorberá por completo en el cuerpo.

Preguntas más populares:

¿Es posible criar proteínas en kéfir?

- Sí, el kéfir es un producto lácteo que contiene aminoácidos, así como bacterias de leche agria, que contribuyen a mejorar la absorción del suplemento. Y además, el kéfir es un producto ideal para quienes padecen intolerancia a la lactosa.

¿Es posible criar proteínas con jugo?

- Puedes. El jugo contiene fructosa, así como una gran cantidad de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Y, además, las propiedades gustativas de la proteína, cuando se diluyen con jugo, mejoran significativamente.

¿Cómo criar proteínas: proporciones?

- Por lo general, es de 250 ml o más, un líquido, que se diluye con 20-30 gramos de mezcla seca. Lo principal es no exceder la norma diaria de proteínas, que se calcula mediante la fórmula: 2 g / kg de peso corporal.

- ¿En qué agua se disuelven las proteínas?

- La proteína debe disolverse en agua tibia hervida, mineral o filtrada sin gas.

- ¿Cuál es la mejor manera de diluir una proteína con agua o leche?

- Las proteínas se diluyen mejor en la leche, ya que son ricas en aminoácidos y carbohidratos, indispensables para el crecimiento muscular durante el entrenamiento activo.

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