Consejos útiles

Me duele la espalda mientras conduzco

La mayoría de los adultos (alrededor del 80%) se quejan de dolor de espalda y de columna. El hecho de que pasamos más y más tiempo al volante es una de las razones de esto. Las enfermedades pueden aparecer no solo durante los viajes largos de muchas horas con camioneros, sino también entre las personas que eligen un viaje en automóvil y aquellos que manejan un automóvil todos los días, incluso para distancias cortas. Por lo tanto, debe saber cómo evitar el dolor.

Cuando está sentado, la columna está en un estado de carga estática, cuyo efecto se ve exacerbado por las vibraciones e inmovilidad del vehículo. La distribución de fuerzas que estabiliza la espalda cambia, y la carga va a los elementos de estabilización pasiva: ligamentos, bolsas articulares, piel. Estas estructuras extremadamente sensibles pueden provocar dolor intenso en condiciones adversas. Para evitar esto, especialmente durante viajes turísticos largos, debe planificar bien su viaje.

También vale la pena señalar que los camioneros también encuentran este problema, a pesar de que sus automóviles generalmente están equipados con asientos profesionales que suavizan las cargas dinámicas. La compra de vehículos especiales implica una revisión exhaustiva del asiento del conductor para la ergonomía. Dado que esto no es solo comodidad, sino también preocupación por la salud del conductor.

Ajustar la silla

Su parte posterior debe estar en posición vertical (esto también afecta la seguridad al conducir un automóvil). El ángulo de inclinación depende individualmente de la forma del cuerpo y, por lo tanto, de la columna vertebral. La parte posterior de su nombre contiene la esencia de su función: debe apoyar al cuerpo en su posición más natural y proporcionar comodidad.

Los automóviles modernos tienen un sistema de corrección de la forma del asiento para el cuerpo del conductor. Es necesario usarlos para que el cuerpo sea apoyado por ellos tanto como sea posible. Esto es posible cuando la posición del respaldo es vertical, y las protuberancias se colocan para soportar la columna vertebral y la columna lumbar, y el reposacabezas controla la posición de la cabeza.

Todo lo que necesita mientras conduce debe estar a la mano. Los cinturones de seguridad en gran medida limitan la movilidad del cuerpo, las inclinaciones y giros del cuerpo pasan con caderas casi inmóviles, lo que aumenta la carga en la columna vertebral.

Algunos conductores usan varios dispositivos para mejorar su comodidad mientras viajan. El significado de su uso depende de si ayudan a una persona y de si existen contraindicaciones para su uso. Rodillos debajo de la columna, cuentas en una silla o cojines debajo del cuello: esto debe usarse con precaución y no porque los colegas lo usen, yo también.

Sentarse y salir correctamente

Primero, siéntese de lado en el asiento, luego apoye las manos sobre los cojines del asiento, gire y coloque las piernas dentro del automóvil. Vale la pena entrar y salir con calma sin hacer movimientos bruscos.

Durante un viaje largo, debe tomar descansos y dedicarlos a ejercicios y estiramientos. El autoamasamiento de los músculos del cuello y los hombros también es bueno.

Incluso si la tentación de llegar rápidamente al lugar es grande, ¡descanse! Rugosidad de la superficie de la carretera, vibración del automóvil, concentración en la conducción: estas son las cargas máximas del cuerpo y, como resultado, su fatiga.

Saque las cosas del baúl correctamente

Al retirar las maletas y bolsas del baúl, primero doble hacia el borde del baúl y solo luego levántelo y retírelo. Cuando apile pesas en el maletero, muévalas por el piso. Tenga en cuenta la postura más directa del cuerpo y, si es necesario, separe las piernas para distribuir la carga en todo el cuerpo.

Si siente dolor al conducir

Si siente alguna molestia mientras viaja, pare la máquina. Si es posible, sal y trata de masajear tu mano con el lugar donde sientes dolor. Amasar este lugar con el pulgar, mientras respira con moderación libremente, sin forzar el cuerpo.

Si el dolor se vuelve tan fuerte que es imposible conducir, deténgase en un lugar seguro, donde sea posible acomodarse en una posición cómoda. Esto a menudo ayuda a reducir el dolor.

Si la conducción va acompañada de dolor, es necesario consultar a un médico o fisioterapeuta que seleccionará los ejercicios adecuados para un rendimiento independiente en el hogar.

Ejercicios de conductor

Durante el viaje, vale la pena tomarse un descanso de vez en cuando. Algunos ejercicios simples le permitirán mantener su columna vertebral en buena forma, incluso durante un largo viaje. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios:

1. Coloque el pie sobre el tronco abierto, el banco, etc. Inclínese hacia adelante presionando suavemente la cadera.

2. Párate derecho. Tome el pie de una pierna y tire de él hacia las nalgas. La cadera y la rodilla deben estar en la misma línea. Espera de 5 a 10 segundos. Descansa Haz lo mismo con la otra pierna. Repite 5 veces. El ejercicio se realiza correctamente si siente tensión en los músculos del muslo.

Cómo deshacerse del dolor de espalda.

El dolor de espalda se ha convertido en el azote de muchas personas cuyo trabajo está asociado con un estilo de vida sedentario o sedentario. Pero el problema se agrava cuando una persona se pone al volante de un camión. Los camioneros no solo se sientan en un lugar, a la mesa, no hacen trabajo administrativo, conducen camiones. A veces no pueden tomarse siquiera un breve descanso para estirar los músculos, caminar o relajarse. *

* Un ejemplo con los camioneros, en nuestra opinión, es el más colorido de todos. Si los siguientes consejos ayudan a los conductores de camiones pesados ​​a mantenerse tonificados y no perder su salud, lo ayudarán, sin importar en qué tipo de actividad esté involucrado.

No le sorprende que la profesión de camionero en muchos países del mundo, incluida Rusia, se encuentre entre las 10 profesiones más peligrosas. Uno de los componentes importantes del peligro de este trabajo es el alto nivel de lesiones. Riesgo de accidentes, a menudo falta de capacidad para comer normalmente, estrés, estilo de vida sedentario. Todos estos son ladrillos en el muro de futuros problemas de salud, y en casos especialmente descuidados, y discapacidad.

En otras actividades, el dolor de espalda puede atribuirse a las consecuencias del esfuerzo físico, pero para los camioneros, estos son riesgos profesionales reales. Es por eso que es tan importante que los camioneros (y todas las personas con un estilo de vida sedentario) cumplan con ciertas reglas que ayudarán a mantener la espalda y la columna vertebral saludables.

Según los investigadores, las enfermedades más comunes asociadas con la conducción durante la conducción consisten en los siguientes problemas: trastornos musculoesqueléticos, dolor en el cuello, los hombros y la espalda, siendo esta última la enfermedad más común.

Los factores de riesgo más comunes son bien conocidos por todos los camioneros, con mayor frecuencia causan dolor de espalda:

postura prolongada en la misma posición,

temblores y vibraciones

levantar o levantar objetos pesados ​​que pesen más de 20 kg.

Simplemente mantener la espalda y el cuello rectos durante el día no funcionará, se cansará muy rápidamente, comenzará a distraerse del camino y agravará el dolor en el cuello y la espalda. Es mucho mejor y más productivo, como aconsejan los médicos, ajustar adecuadamente la silla por sí mismo, este es el primer consejo y uno de los principales en esta guía.

1. Coloque los pies en el piso y comience a ajustar la altura del asiento hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Las rodillas no deben estar más altas que las caderas.

2. Obtenga un soporte lumbar para el asiento. Podrá proporcionar comodidad y el nivel adecuado de apoyo. El buen soporte lumbar minimiza la inclinación y suaviza los efectos de la vibración y el temblor.

3. Es muy importante ajustar correctamente el asiento.

La espalda debe estar ajustada contra el asiento.

Ajuste el asiento a los pedales: presione el pedal del freno con el pie derecho hasta el fondo y presione completamente el pedal del embrague. En esta posición, ajuste el asiento para que sus rodillas estén ligeramente dobladas, aproximadamente en un ángulo de 120 grados.

Las caderas deben colocarse para que se sienta cómodo con este ajuste.

Ajuste la inclinación del respaldo, debe estar ligeramente doblado hacia atrás. Si coloca la espalda en posición vertical, esto creará una presión excesiva en la columna vertebral y la posición de la cabeza se volverá incómoda, se ubicará demasiado alto.

Puede verificar el ajuste correcto del respaldo: coloque la muñeca sobre el volante. En la posición correcta, tendrá la oportunidad de envolver su mano alrededor del volante en el otro lado, sin arrancar las paletas del asiento. El brazo está extendido, pero no demasiado extendido.

En camiones, donde se utilizan principalmente manillares horizontales, verificar la posición de esta manera no funcionará. En este caso, debe tomar el lado más alejado del volante con la mano. Si el codo no está completamente extendido y el omóplato no se levanta del asiento.

4. Los conductores altos estarán mejor inclinando la base del asiento para que la parte delantera del asiento se alinee con las rodillas. Además, cuando las condiciones de manejo requieren el uso frecuente del embrague, los conductores pueden bajar la parte delantera de la base del asiento para mayor comodidad.

5. Un asiento neumático ayuda a absorber la vibración de la cabina mientras conduce. En los automóviles, no existe tal función, se realiza mediante la suspensión misma.

6. El volante debe ajustarse (si es posible), de tal manera que las manos del conductor descansen fácilmente en la posición de las 10 y las 2 en punto. Los codos están ligeramente doblados y se acercan al cuerpo.

7. Los espejos deben ajustarse para que, para una buena vista, no tengan que doblarse y hacer movimientos corporales adicionales, girar la cabeza, y toda la situación debe reflejarse en el plano de los espejos derecho e izquierdo.

Si bien el dolor de espalda es un problema para muchas personas cuyo trabajo involucra una actividad sedentaria, el sufrimiento se agrava cuando una persona conduce un camión.

Además de los ajustes realizados, si pasa mucho tiempo detrás del volante, un buen paso sería comprar ropa especializada para apoyar su espalda, lo que mejorará la postura y evitará futuros problemas. Por ejemplo, la marca de ropa Alignmed.

En los Estados Unidos, tales camioneros y camisas ya son utilizados por camioneros locales, y en algunas grandes empresas se han convertido en una forma obligatoria de códec.

La esencia de la acción de la ropa es simple y efectiva, se ajusta firmemente al cuerpo y tira de los hombros hacia atrás, corrigiendo los defectos de una postura incorrecta, los músculos dejan de restringirse, el sistema nervioso mejora el metabolismo del oxígeno.

Por supuesto, cualquier persona que haya experimentado dolor de espalda intenso debe consultar a un médico y someterse al tratamiento prescrito si es necesario. Si no quiere complicaciones.

Pero lo más importante para cualquier persona que ha encontrado un dolor de espalda inicial (o que no quiere lidiar con él) es llevar un estilo de vida activo y saludable. Nada apoyará su espalda y tonificará su columna vertebral, así como su propio corsé muscular. El entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana (de 40 minutos a 1 hora) desarrollará los músculos necesarios, mejorará la postura y dará vitalidad y salud.

Varias veces al día, antes y después del vuelo, haga un calentamiento ligero. * El tipo de uno que en los viejos tiempos de la mañana se podía escuchar en la radio. Estocadas, columpios, sentadillas, movimientos circulares de los brazos o rotación del cuerpo, la lista sigue y sigue.

* Idealmente, se realiza mejor durante el día, por ejemplo, antes de la cena.

Todos estos ejercicios simples y simples no tomarán mucho tiempo, pero también tendrán un efecto muy positivo en su bienestar. 10-15 minutos, y nuevamente puedes conducir.

Y finalmente Estos simples consejos realmente funcionan. Lo principal es el hábito. Que sea una regla practicar deportes o al menos calentar. Establezca su posición de conducción correctamente. Tomará algún tiempo acostumbrarse al aterrizaje correcto. Pero al final, el hábito correcto lo salvará de otros problemas de salud.

Cómo evitar el dolor de espalda.

Algunos consejos para evitar el dolor de espalda:

  1. Es importante no agacharse mientras conduce, pero es recomendable tener siempre la espalda recta. Agacharse mientras conduce aumenta significativamente el riesgo de dañar la columna vertebral.
  2. Debes subirte al auto correctamente, primero en la parte posterior del muslo. Primero debes sentarte en una silla sobre las nalgas y luego poner las piernas en el salón. Algunas personas entran mal al auto. Primero, ponga su pie en el salón y sostenga el volante con la mano, y luego siéntese en la silla. En este caso, hay una gran carga en la unión lumbosacra de la columna vertebral y puede producirse dolor.
  3. Se recomienda ajustar los reposabrazos. El reposabrazos superior debe ubicarse de manera que no se encuentre por debajo del nivel de los ojos, ni por encima de la parte superior de la cabeza. Su inclinación debe ser de unos 2 cm de la cabeza.
  4. Ajuste correcto del asiento. La silla debe moverse de modo que las rodillas se doblen en un ángulo de 120 grados. Los codos deben doblarse en el mismo ángulo, mientras que las manos deben sostener el volante.
  5. La pose correcta. Sentarse al volante es necesario directamente, pero no descansar en un sillón, porque tal postura daña la columna vertebral. Debido al hecho de que las arterias carótidas se superponen, se produce una fatiga rápida del cuerpo y la visión puede disminuir.

Nutrición adecuada

Importante para la salud de la espalda es una nutrición adecuada. Se recomienda consumir no una gran cantidad de sal, no involucrarse en alimentos picantes, grasos y fritos.

Importante! Beber una gran cantidad de café no permite que se absorba el calcio, por lo que es necesario reemplazar esta bebida con té o jugo de hierbas. Algunas hierbas son buenas para la salud de la espalda: tilo, espino, rosa de perro, infusión de raíz de valeriana.

La dieta debe tener productos lácteos fermentados, así como frutas, verduras, nueces y varios cereales. Por ejemplo, el jugo de toronja ayudará a eliminar el exceso de líquido del cuerpo, y esto evita la deposición de sales.

Ejercicios para reducir el dolor de espalda.

La gimnasia se puede realizar mientras se conduce, algunos de los siguientes ejercicios:

  • la columna lumbar debe presionarse lo más posible contra el respaldo de la silla y luego relajarse. Realizar durante 29 segundos aproximadamente 11 veces,
  • Realice movimientos del hombro hacia arriba y hacia abajo unas 10 veces. Dicha gimnasia mejorará la circulación sanguínea en los vasos del cuello y la cabeza.
  • necesita estirar el cuello tanto como sea posible y luego relajarse, pero no baje la barbilla. Haz unas 7 veces. La realización de este ejercicio relajará los músculos de la columna cervical.

Conducir puede causar osteocondrosis o escoliosis. Se recomienda mantener la elasticidad diaria de la columna y su movilidad, para esto puede usar un conjunto especial de ejercicios y llevar un estilo de vida saludable.

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