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18 consejos para aquellos que no saben cómo deshacerse de los lados de la cintura en casa

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La grasa en los lados se considera uno de los principales problemas para perder peso. Aunque generalmente se recomienda que preste atención a los ejercicios solo para esta parte del cuerpo para deshacerse del exceso de grasa, la mayoría de los estudios han demostrado que un estilo de vida saludable, que incluye una dieta bien elegida y muchas cargas cardiovasculares, lo ayudará a perder grasa en su estómago mucho más rápido. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo deshacerse del exceso de grasa en los lados.

1. Determinar la causa

En primer lugar, debes entender por qué los lados aparecen en la cintura. La razón puede estar en una dieta incorrecta, por ejemplo, en el amor excesivo por los dulces, en un estilo de vida sedentario y falta de actividad física. Además, es importante eliminar los riesgos de varios problemas de salud, por ejemplo, hormonales, que pueden conducir al exceso de peso. En el último caso, primero debe eliminar la causa, y solo después de eso comenzar a involucrarse. En los primeros casos, necesitamos la misma dieta y actividad física.

2. Coma equilibrado

Aquellos que quieren perder peso a menudo pecan con todo tipo de dietas a corto plazo que limitan literalmente todo. Y esto está mal. El hecho es que el cuerpo pierde principalmente agua y músculos, y no grasa, por lo que el desechado regresa literalmente inmediatamente después de que regrese a su dieta habitual, a veces con una fuerza doble. Además, esto es estrés para el cuerpo, y se preparará para el próximo estrés, dejando de lado todo lo innecesario. Por lo tanto, recuerde, si desea eliminar la grasa de la cintura y los costados, debe comer de manera adecuada y equilibrada para que el cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita, y esto debería ser parte del sistema y no ser una medida temporal.

4. Come fraccionalmente

Necesita comer a menudo en pequeñas porciones. Esto ayudará a reducir el volumen del estómago, respectivamente, se acostumbrará a comer menos y puede reducir el volumen del abdomen. El número ideal de comidas es de 4-5. La ventaja de esta dieta es que no sentirá un hambre insoportable, como es el caso de una dieta rara y abundante, y también puede acelerar el metabolismo.

5. Incluya fibra y proteínas magras en cada comida.

Estas sustancias ayudan a satisfacer el hambre durante mucho tiempo y mejoran el tracto digestivo, lo que ayuda a eliminar las orejas de los lados de la cintura. Fuentes de fibra - principalmente frutas y verduras, fuentes de proteínas - tipos de carne y pescado bajos en grasa, productos lácteos con bajo contenido de grasa.

6. Coma alimentos para quemar grasas

Probablemente haya escuchado que hay productos que nos ayudan a perder peso, incluso si ya no ponemos mucho esfuerzo en esto. Por supuesto, en realidad no todo es tan bueno, y esto no es una panacea, sin embargo, en combinación con otras medidas, esto será útil. El jengibre, la toronja, los huevos duros, el kéfir, la canela y las almendras ayudarán a acelerar los procesos de quema de grasa. Los llamados alimentos también se pueden incluir en la dieta. con calorías negativas para procesar lo que el cuerpo gasta más de lo que recibe. Estos son principalmente vegetales verdes, como pepino, espinacas, repollo, así como rábanos, rábanos y muchos otros. Se pueden comer cuando tenga hambre. Además, las manzanas están incluidas en la clasificación de los alimentos más útiles para la cintura.

8. Crea una lista negra de productos

Mucho depende de lo que coma, y ​​hay una serie de productos que no llevan nada útil, pero se almacenan instantáneamente en grasa y estropean la figura, además, están saturados por un período de tiempo muy corto. Este es un favorito de muchas comidas rápidas, dulces, pan blanco, papas fritas, galletas saladas y otras cosas dañinas que no necesita si desea quitar los lados y hacer una cintura delgada. Rechace los refrescos dulces y otras bebidas similares.

10. Gira el aro

Un aro es una excelente manera de resolver el problema de cómo perder peso en la cintura y los lados, eliminar el estómago, muy cómodo y efectivo. Gírelo durante al menos 15, y preferiblemente 30 minutos al día. Esta es una buena carga aeróbica y una excelente manera de quemar grasa. Si no has torcido un aro antes, comienza con lo habitual hula hoop fácil. Cuando el cuerpo se acostumbra, puede aumentar la carga con un masaje o un hula-hoop más pesado.

11. Ejecutar

Correr al aire libre es agradable y útil. Entrenamiento cardiovascular Perfectamente quemar grasa, respectivamente, ayuda a adelgazar la cintura. Si va al gimnasio, dedique algo de tiempo a la caminadora, bicicleta estática y otros equipos en la sala de cardio. Además, la gran ayuda para ganar una cintura delgada es bailar.

12. Descargue la prensa correctamente

Se cree que el ejercicio en la prensa es una forma clásica de quitar los costados de la cintura de una mujer, pero en realidad esto no es del todo cierto. Si presiona la prensa incorrectamente, no solo hará que la cintura sea más delgada, sino que también le agregará un volumen adicional, ya que los músculos fortalecidos elevarán la capa de grasa. Para que la cintura realmente se adelgace, debe combinar ejercicios destinados tanto a la grasa como a los músculos en el programa. En este sentido, la torsión es útil para la cintura, en la que debe doblarse no solo hacia adelante, sino también hacia los lados en diagonal; esto ayuda a ejercitar los músculos oblicuos del abdomen, responsables de la cintura.

13. Realizar un "vacío"

"Vacuum" es uno de los mejores ejercicios. para estrechar la cintura. Es isométrico, es decir, los músculos transversales abdominales se tensan sin moverse, es decir, es un corsé natural para el cuerpo. Este músculo sostiene los órganos internos, por lo tanto, no permite la hinchazón.

Toma una posición supina, dobla las piernas por las rodillas y colócalas en el piso. Libere todo el aire de los pulmones. Ahora, con el máximo esfuerzo, acerque el estómago al máximo cerca de la columna vertebral, como si estuviera tratando de tocarlo con el ombligo. Después de respirar hondo, trate de permanecer con el estómago todo el tiempo que pueda, al menos 15 segundos. Luego relájate y haz lo mismo. Si es necesario, respire suavemente, pero trate de no relajar el estómago. El ejercicio también se puede hacer de pie o a cuatro patas.

14. Me encanta el bar

Plank es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos centrales y crear abdominales. La carga estática permite que los músculos funcionen bien. La esencia del ejercicio es que debes apoyarte en los calcetines y los antebrazos y permanecer en esa posición, mientras que tu cuerpo debe ser una línea recta. Intenta aguantar al menos un minuto. También hay una barra lateral en la que el énfasis irá en un brazo.

15. Evita ciertos ejercicios.

No todas las actividades físicas serán útiles para deshacerse de los lados de la cintura. Algunos ejercicios pueden conducir al efecto exactamente opuesto. Por lo tanto, no necesita sentadillas con pesas grandes, curvas laterales con pesas, extensiones laterales en los simuladores, giros rectos y curvas a los lados en una posición sentada. Son más adecuados para aquellos que quieren bombear.

16. Haz envolturas corporales

Las envolturas están disponibles tanto en el salón como en el hogar, y pueden ser una ayuda maravillosa en la lucha por un cuerpo delgado. Hágalos regularmente, eligiendo el aspecto correcto. Las envolturas calientes están destinadas principalmente a quemar grasa, frío, al tensar la piel. Los procedimientos calientes son más populares. Para ellos necesitarás mezcla calentada y film transparente. En cuanto a las mezclas en sí, hay muchas recetas para ellos. A menudo se usa miel, café molido, arcilla, vinagre, algas, chocolate, etc. Puede alternar diferentes variaciones de las envolturas.

17. Realizar masaje de pellizco

Si crees que los expertos en la industria de la belleza, un curso de masaje depilado puede reducir tu cintura unos cinco centímetros. Para esto necesitamos 10-15 procedimientos. Puedes llevarlos a cabo en casa. Después de bañarse o ducharse, resuelva las áreas problemáticas con las manos secas, agarre la piel con el pulgar y el índice y tírela a una distancia de no más de un centímetro. Los "pellizcos" no deben provocar dolor intenso ni dañar la piel. Después de terminar el masaje, alivia la piel con movimientos suaves y al final aplica una crema de modelado para consolidar el resultado. Otro procedimiento útil para perder peso es una ducha de contraste.

18. Recuerda la motivación

El gran error de muchos principiantes en la lucha por la pérdida de peso es que se rinden rápidamente. Es posible que no pueda quitar los costados de la cintura rápidamente, ya que todavía lleva algún tiempo, pero el resultado será estable, de alta calidad e inofensivo para la salud. Puede inspirarse en su resultado futuro, use video y motivación fotográficay te inspirará a seguir adelante. Lea más sobre perder peso motivación.

Una cintura ideal no es tan simple, sino bastante real. Lo principal es reconsiderar su estilo de vida. Haga ejercicio de manera regular y correcta, coma completamente y equilibrado, y podrá perder peso con beneficio y placer.

Dormir sin cenar ...

Probablemente no haya ninguna mujer que no sepa que no puedes comer después de las seis. Pero pocas personas saben que ... ¡puede estimular el depósito de grasa! El hecho es que la famosa regla funcionará solo para aquellos que se acuestan a más tardar a las nueve de la noche.

Para todos los demás, el cuerpo experimentará hambre y activará el modo "hámster", dentro del cual comienza la acumulación activa de reservas en un día lluvioso. Para evitar esta situación, debe calcular la hora de la última comida.

Calcule cuándo suele irse a la cama y retírese de esta hora aproximadamente 4 horas. La cifra resultante será ese mismo borde, después del cual no hay movimiento al refrigerador.

La famosa regla de no comer después de las 18:00 solo funcionará para aquellos que se acuestan a más tardar a las nueve de la noche.

Dormir es la mejor medicina

Al mencionar las reglas de comer alimentos a la hora de acostarse, uno no puede evitar decir acerca de la importancia de un sueño saludable. Es durante el descanso nocturno que nuestro cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse después de un día activo, distribuir correctamente los nutrientes entrantes y enviar su exceso a la salida.

Para despertarlo no solo con buena salud, sino también con los beneficios de perder peso, debe acostarse a más tardar a las 22:00. Después de diez horas, el cuerpo deja de producir la hormona del sueño dopamina, que es responsable de la regeneración y estabilización de todos los procesos vitales.

Un descanso nocturno saludable será aún más efectivo si, antes de bañarse e ir a un lado, usted:

  • Acostúmbrate a caminar o trotar media hora
  • elija el colchón y la almohada ortopédicos correctos
  • cubra la cama con sábanas de telas naturales
  • ajustar la temperatura y la humedad en el dormitorio "+18 - 20 C a 60-65%"
  • sistemáticamente airearás la habitación
  • y protégete de sonidos extraños y fuentes de luz (incluso de la calle)

Quien se levanta temprano ...

Para el éxito de la campaña para deshacerse del abdomen y los costados, el despertar también debe ser correcto y oportuno. Un sueño saludable dura al menos 6, pero no más de 8 horas. Por lo tanto, yendo a Morfeo a las diez, la alarma debería sonar a las ocho. Y lo primero que debe hacer al despertar es beber un vaso de agua. Esto le dará a su cuerpo el comienzo correcto al acelerar los procesos metabólicos de "sueño". y preparando el cuerpo para la primera comida.

Por cierto, en la lista de los quemadores de grasa más efectivos, el agua potable es lo primero. Por lo tanto, si está buscando la forma más efectiva de limpiar el estómago y los costados, primero debe aprender a consumir correctamente el líquido.

Para el funcionamiento normal del cuerpo en general y el metabolismo en particular, un adulto necesita beber al menos dos litros de agua potable pura sin gas por día. En verano, esta cifra puede aumentar, en invierno, disminuye ligeramente.

Recuerde: ¡el té, la compota, el agua mineral, las bebidas de frutas, el café, la sopa, el caldo y las frutas y verduras no se consideran agua!

Aprendiendo a beber adecuadamente

Pero la distribución de la ingesta de líquidos se debe observar independientemente de la época del año: se debe beber agua de 200 a 250 ml durante todo el día con un intervalo de 2 a 3 horas (pero no antes de 30 minutos antes y 60 minutos después de comer). El primer vaso se bebe inmediatamente al despertar, el último, poco antes de acostarse.

Por favor tenga en cuenta: Con un metabolismo normal, el cuerpo limpia el líquido cada tres horas.

El problema es problema, y ​​la comida es comida

Este proverbio describe más claramente una de las reglas básicas para aquellos que luchan por una figura ideal. Centímetros adicionales en la cintura es algo desagradable. Sin embargo, el hambre, el rechazo de ciertas comidas y las restricciones en el sentido global no resolverán los problemas. Por el contrario, agregarán un par de preocupaciones más en forma de mala salud, enfermedades del tracto gastrointestinal, piel, cabello, etc.

Para evitar los efectos negativos de las dietas y perder esos kilos de más, debe revisar su dieta.

El hambre, el rechazo de ciertas comidas y la limitación de los problemas de pérdida de peso no resolverán.

Deshacerse del exceso

Para deshacerse del estómago y los lados de la dieta, se deben excluir los alimentos grasos, fritos y harinosos (la excepción es la pasta hecha de trigo duro y pan de trigo integral con salvado). También debe abandonar los productos semiacabados, la comida rápida, las salchichas, los encurtidos y la conservación de la tienda.

En cuanto a lo picante y salado, estos productos tienen lugar con una reserva en un sentido de proporción. Y los alimentos dulces deben contener azúcares exclusivamente naturales, fácilmente digeribles (fructosa o glucosa).

Comemos bien

El aumento de peso ocurre no porque comemos mucho, sino porque comemos algo incorrecto o consumimos más de lo que nuestro cuerpo requiere. Los especialistas ayudarán a crear una dieta equilibrada. O, como último recurso, calculadoras en línea. Según sus parámetros, tipo de actividad y otros factores, calcularán la ingesta diaria de calorías, nutrientes esenciales, vitaminas y minerales necesarios para el metabolismo normal.

Para detener el depósito de grasa y mantener un metabolismo normal, es necesario desarrollar una dieta adecuada. Normalmente, consta de cinco comidas:

  • Desayuno 7:00 - 8:00. Alimentos abundantes y ligeros, ricos en proteínas y carbohidratos lentos (avena, trigo sarraceno, cebada + leche).
  • Almuerzo 10:00 - 10:30. Merienda ligera con fruta o productos lácteos fermentados ligeros.
  • Almuerzo 13:00 - 14:00. Recepción de los productos más pesados, incluidos carne En este momento, también puede disfrutar de una pequeña rebanada de chocolate negro.
  • Una merienda por la tarde. 16:00 - 16:30. Otro aperitivo ligero.
  • La cena 18:00 - 19:00. Alimentos ligeros de digestión rápida (verduras, cereales, yogurt).

Por favor tenga en cuenta: ¡la avena no contribuye a la pérdida de peso! ¡Solo la avena entera ayuda a limpiar el cuerpo!

Más fuerte, más delgado, mejor

La actividad física y el deporte deben ser una parte integral de la vida de todas las mujeres. Especialmente aquellos que se preguntan cómo quitar el estómago y los costados. El criterio principal para elegir los ejercicios debe ser su capacidad para hacer que se muevan los oblicuos, los abdominales y los ubicados a lo largo del eje de la columna vertebral.

Hemos seleccionado un complejo que cumple totalmente con este requisito.

Posición acostada, boca arriba. Piernas juntas Los omóplatos no se caen del suelo.

En la inspiración, levante las piernas y los brazos perpendiculares al piso, arrancándole los hombros y las nalgas. Arreglamos la posición, contamos hasta 5 y exhalamos, regreso a la posición inicial (IP). Repite 5 veces.

Posición sentada, piernas dobladas por las rodillas, pies sin tocar el piso. Manos detrás de la cabeza o descansar en el piso.

Gire el cuerpo hacia la derecha, moviendo las rodillas hacia la izquierda. Regresar a IP. Gire a la izquierda, rodillas a la derecha. Repite 12 veces.

De pie acostado, con los brazos doblados por los codos. Piernas juntas Todo el cuerpo está tenso, la espalda es recta.

Es importante saber cómo hacer el ejercicio de barra correctamente, la tarea principal en este ejercicio es soportar la cantidad máxima de tiempo en una posición fija. En este caso, debe intentar no doblar la espalda y no bajar las nalgas. Puedes comenzar con 10-15 segundos. para un enfoque, luego llevar a 1 minuto. Solo haz 3 de estos enfoques.

El criterio principal para elegir los ejercicios debe ser su capacidad para hacer que se muevan los oblicuos, los abdominales y los ubicados a lo largo del eje de la columna vertebral.

Posición de rodillas, las manos apoyadas en el suelo, las piernas extendidas.

Dobla la pierna izquierda por la rodilla, tira de ella lo más alto posible hacia el pecho. Regresar a IP. Repita para el pie derecho. Realice 10 veces para cada pierna.

Mentir boca abajo. Piernas juntas, extendidas.

Extiende los brazos, dobla las rodillas y levanta las piernas. Cuando inhala, agarre los dedos de los pies con los dedos, estire el cuerpo tanto como sea posible, contenga la respiración y fije su posición (como opción, balancee ligeramente hacia adelante y hacia atrás sobre su estómago). Al exhalar, regrese a SP. Repite 10 veces.

No menos efectivos serán los ejercicios bien conocidos para fortalecer los músculos de la prensa: "Birch" y "Bicycle".

Pequeños ayudantes

Para que los aeróbicos no molesten, puede usar proyectiles y dispositivos especiales. Veamos qué conchas y simuladores eliminan el estómago y los costados:

  • Mancuerna Al hacer ejercicios aeróbicos y ejercicios para las manos con pesas, estimula el trabajo de los músculos oblicuos, lo que contribuye a la desaparición de las "orejas" en los costados.
  • Fitball Los ejercicios con una pelota de ejercicios (por ejemplo, el mismo cancán) ayudan a deshacerse rápidamente de от обвисшего живота. Además, se pueden combinar con el uso de pesas, lo que duplica la efectividad del entrenamiento.
  • Hula Hoop. Más de una generación de mujeres ha probado este método para tratar el problema de centímetros adicionales en el área de la cintura. La experiencia muestra que girar el aro ayuda a descomponer la grasa corporal y a crear un aspecto atractivo.
  • Disco de salud. Otra forma efectiva de "hacer" la cintura es girar sobre la buena unidad de piso viejo. Los giros y la torsión oblicua fortalecen los músculos abdominales, de modo que la barriga desaparece justo delante de nuestros ojos.

Y finalmente

La efectividad de los requisitos anteriores es innegable solo si usted:

  • aplicarlos no de forma selectiva, sino integral
  • atenerse a ellos regularmente
  • saber el sentido de la proporción

Recuerda: La clave para una lucha exitosa contra la grasa corporal radica en la moderación, un enfoque integrado y un trabajo constante sobre el problema., sin distracciones para todos, "cansados", "sin tiempo", "no quiero", "hoy soy un vegetal", etc.

Sin observar estos aspectos, incluso una dieta súper efectiva para perder peso en su abdomen y costados no lo ayudará a obtener la figura de sus sueños (y no lo ayudará en absoluto, vea el párrafo sobre normalización de su dieta).

En resumen, podemos decir que deshacerse del abdomen y los costados es bastante posible. Lo principal es no ser perezoso, escuchar a su cuerpo y cuidar su salud y bienestar. ¡Ámate a ti mismo y mantente saludable!

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