Consejos útiles

Cómo concentrarse en el estudio y no distraerse

La tecnología nos da acceso a información ilimitada y oportunidades de investigación. Sin embargo, los mismos dispositivos que nos ayudan a aprender, al mismo tiempo, también pueden retrasar el proceso de trabajo. La mejor manera de dejar de distraerse con un teléfono u otro dispositivo es apagarlo. Sin embargo, muchas personas usan estos dispositivos para el entrenamiento. Para comenzar, hable menos al teléfono innecesariamente y no planee clases con mucha anticipación.

Habitación → Home Office

Antes de sentarse a estudiar, será bueno crear una atmósfera de trabajo para usted. Deja que sea lo que imaginas: hojas de trucos pegadas en las paredes, una taza de café, un protector de pantalla motivador en la computadora. Lo principal es hacer que sea conveniente trabajar. A continuación se muestra una lista de cómo crear esta comodidad en su lugar de trabajo.

    Encuentre un lugar apartado sin ningún ruido. Limpie, asegúrese de limpiar el polvo (respire y piense con más facilidad - probó usted mismo) Ventile la habitación para no "opacar" la falta de oxígeno Prepare todo lo que necesita: bolígrafo, regla, lápiz, calculadora, borrador, bebida Tome normal silla con respaldo y sin ruedas

Después de hacer estas acciones, tendrá 2 ventajas. En primer lugar, terminará la "velocidad inicial" y comenzará a hacer algo, y en segundo lugar, no se distraerá con el desorden y podrá mantener la concentración durante más tiempo.

También deberíamos hablar de tecnología. La verificación constante de mensajes y actualizaciones de amigos hoy en día se ha convertido en un hábito diario: ya vas automáticamente a mirar Instagram cuando levantas el teléfono. Esto es especialmente molesto si necesita una calculadora o un motor de búsqueda.

Para evitar que esto suceda durante tus estudios, debes eliminar los gadgets por completo o límite su impacto Para hacer esto, puedes probar:

    Activa el modo No molestar Activa el modo avión Eliminar página en redes sociales red a la vez Eliminar todos los marcadores del navegador Coloque todos los accesos directos en el escritorio en una carpeta y cree una carpeta separada "Estudio"

Con estas acciones simples, a veces puede ahorrarse unas horas. Después de todo, sucede que vas a descansar durante 5 minutos, pero pasas 10 veces más tiempo en ello.

Paso # 2 Prepárate


Después de haber preparado el lugar de trabajo, debe cuidarse amado. Para empezar, solo muerde para mantener el cerebro enfocado en las lecciones, no en la comida. Es mejor comer algo ligero para no caerse en el sofá con un deseo obsesivo de quedarse dormido.

Puedes matar dos pájaros de un tiro: ambos comen y aumentan la concentración. Para esto, se recomienda utilizar los siguientes productos:

    Té verde Verdes Nueces Pescado graso (arenque, caballa) Chocolate negro Agua (por sí sola no hace nada, pero una falta causa fatiga)

Mientras come mira un video sobre el tema de su tema o lea un breve artículo. Entonces inmediatamente comenzarás a unirte al proceso y a deshacerte de pensamientos extraños.

Si ya estamos hablando de pensamientos, entonces abriremos esta pregunta de manera más amplia. Los problemas, los problemas no resueltos, los sueños y los recuerdos también pueden evitar que te concentres, por lo que debes deshacerte de ellos tanto como sea posible antes de comenzar las clases. Aquí te explicamos cómo hacerlo.

    Esboce un plan para superar un problema emocionante. Especialmente asigne tiempo para la reflexión. Escriba sus pensamientos en papel. Aliente el cuerpo: exprima, haga sentadillas, tome una ducha fría.

Y no puede perder el tiempo e inmediatamente sentarse a estudiar. Si el problema no es grave, los pensamientos obsesivos se calmarán gradualmente y se dejarán en el proceso de inmersión.

Otro aspecto importante que te ayuda a prepararte es la visualización. En sus pensamientos, se está preparando para el trabajo por adelantado, repitiendo constantemente: "ahora y solo hoy", "trabajaré por la noche", "no me levantaré hasta que lo haga", etc. Te desplazas por el proceso de trabajar en tu cabeza y le haces saber al cuerpo que debes hacer un esfuerzo. Mediante estas acciones, causa concentración incluso antes del inicio del trabajo, y posteriormente será más fácil involucrarse en el proceso.


Los científicos han descubierto que Mozart es bueno para la salud, Vivaldi para pensar y la velocidad de reacción, Beethoven para aliviar el estrés. Algunos procesos neurobiológicos complejos tienen lugar en el cuerpo, que determinan todos estos efectos positivos.

Pero no nos importa. Para nosotros es importante que la música tenga un efecto relajante y relajante. Ayuda a aliviar la irritabilidad y aumentar la concentración. Aquí hay algunos ejemplos de música clásica relajante:

    "Moonlight Sonata" - L. Beethoven Concierto para piano núm. 23 - V.A. Mozart "A Elise" - L.V. Beethoven Nocturne №20 - F. Chopin "Vals de las flores" - P.I. Tchaikovsky

Puedes usar no solo clásicos. Composiciones perfectamente modernas y sonidos de la naturaleza.

Como Brian Tracy escribió: "cada minuto dedicado a la planificación ahorra 10 minutos en la ejecución».

De hecho, si planifica todo el proceso por adelantado, notará que terminará más rápido de lo esperado. Tus pensamientos no correrá de lado a lado, y esto te permitirá concentrarte en un tema.

Por ejemplo, si está haciendo un ensayo, escriba la estructura y los subtítulos, si estudia varios temas, piense en qué orden leerlos, si hace su tarea, decida qué escribir y qué hacer usted mismo. Pasará solo un par de minutos, pero elimine la sensación de incertidumbre. Tendrás una estructura de trabajo, un esqueleto en el que puedes apoyarte.

# 1 saltos

Tome descansos después 1 hora de trabajo. Los científicos han descubierto que tal distribución del tiempo ayuda a mantener un mejor rendimiento.

Ponte duro plazo Cuando estableces un marco, el cerebro aumenta automáticamente la productividad. Lo que haces en 3 horas en un horario tranquilo se puede hacer 2 o incluso 3 veces más rápido.

Solo necesita establecer restricciones reales para que no haya forma de escapar. Por ejemplo, haga una cita con un amigo, prometa ayudar a los padres o compre una entrada para el cine.

# 4 conteniendo la respiración

Si está medio dormido y ya cansado de aprender, intente contener la respiración. Este es un buen ejercicio para sorprender a su cerebro y animarlo.

Mantenga su objetivo en mente, imagine la libertad y el placer después de completar las tareas. De lo contrario, puede resbalar y desanimarse rápidamente.

Un poco de motivación


Muchas personas no necesitan todo el razonamiento pasado. Para ellos, la principal dificultad es la falta de interés en el aprendizaje y el aburrimiento.

¿Pero qué hay para decir? Todo está descrito por la cita del artista Chuck Close: “Inspiración para aficionados, el resto solo viene y trabaja”. Nunca una persona se dedica solo a lo que ama; siempre hay problemas y rutinas.

Solo tienes que sentarte y comenzar, sin ninguna excusa. Levanta el trasero y acostúmbrate a romper tu "No quiero" todos los días. Esto es precisamente de lo que se trata la vida, es este comportamiento respeto a ti mismo. No seas perezoso, ahora mismo comienza a desarrollar tu personaje.

Conclusión + currículum

Lo admito, no creo que una persona normal realice todas las técnicas anteriores. Debe tomar solo lo más básico, para no quedarse atascado en la preparación eterna y no renunciar a esta aventura. Por lo tanto, dejemos todo secundario y destaquemos lo principal.

  1. Pon la mesa en orden
  2. Apaga el teléfono
  3. Bebe té con galletas
  4. Elaborar mentalmente un plan de acción
  5. Siéntate rápido y comienza

Eso es todo, espero que los consejos anteriores te ayuden a concentrarte más rápido. ¡Buena suerte en tus estudios!

1. Planifica tu día

Cada uno de nosotros tiene ciertas horas cuando todo se nos da un poco más fácil. Planifique las tareas más importantes para que caigan justo en este momento. También descubrí que la programación del día ayuda a hacer todo y no olvidar nada. Ya sea un recordatorio de reunión, una fecha límite o un almuerzo.

2. Cambie al modo de pantalla completa

No somos tan versátiles como nos gustaría. Y dado que sucedió que debe trabajar incansablemente, elimine todas las posibles distracciones. Elimine todos los iconos innecesarios del escritorio y ábralos en pantalla completa, por ejemplo, un documento de texto en el que trabaje. Después de todo, cuanto menos superfluo ante tus ojos, menos posibilidades tendrás de que te distraiga algo innecesario.

3. Bloquee u oculte todos los sitios web y aplicaciones que distraigan

El control parental es útil no solo para niños traviesos. También nos será útil, adultos distraídos para siempre. ¿Es difícil estar desconectado en Facebook mientras trabajas? Eliminar enlaces del navegador. O incluso eliminar la aplicación del teléfono. También puede crear un perfil de navegador separado para trabajar. O, si necesita medidas más drásticas, puede usar extensiones como LeechBlock (Firefox) o StayFocus (Chrome) para bloquear sitios que lo distraigan.

4. Desactiva las notificaciones en tu teléfono inteligente

Hay aplicaciones que no se pueden eliminar. Por ejemplo, Gmail o chat corporativo. Para tales aplicaciones, vale la pena elegir el modo en la configuración cuando todas las notificaciones estén completamente desactivadas. Intenta deshabilitar las notificaciones por correo electrónico. No debe revisar su correo cuando llegue una nueva carta. Al menos establezca un tono de llamada silencioso para estas aplicaciones.

5. Haz un seguimiento de cómo pasas tu tiempo.

La distracción puede venir en muchas formas. Esto no siempre es una pérdida de tiempo en Facebook, juegos en el teléfono o imágenes de gatitos, pero la esencia es siempre la misma. Algunas tareas son menos importantes que otras. Y si pasas más tiempo de lo que deberías, también deberían considerarse distracciones. Si no puede entender dónde pasa todo su tiempo, use contadores de tiempo. Tales como RescueTime. Mostrará qué sitios visitó, qué aplicaciones utilizó y cuánto tiempo perdió en cada uno de ellos.

6. Sigue distrayendo a colegas a distancia

Por supuesto, muchos estímulos surgen en el mundo real. Si trabaja en una oficina, entonces probablemente sepa cómo sus colegas pueden distraerlo. Solo chateando, muchas preguntas que realmente pueden esperar, y más. Los buenos auriculares pueden mostrar que estás trabajando duro en este momento. Y si esto no ayuda, puede decir directamente que está ocupado. O cárguelos para que la próxima vez no tengan una idea que lo distraiga.

8. Desglose sus tareas

Es muy fácil distraerse o incluso evitar comenzar cuando la tarea parece increíblemente grande. Si necesita motivarse para trabajar en un proyecto grande, divida la tarea en varias subtareas más pequeñas. Es mucho más fácil obligarse a hacer una pequeña tarea específica. Esto es más fácil que saltar de cabeza en una tarea enorme. El Método del tomate es ideal para este propósito si tiene un temporizador conveniente.

9. Enseña a tu cerebro a concentrarse

Puedes hacer un gran esfuerzo para deshacerte de las distracciones. Pero tu cerebro aún puede ser tu peor enemigo. Entonces, si su cerebro salta de un pensamiento a otro mientras trabaja, debe aprender a controlarlo. El siguiente consejo puede parecer tonto. Pero intente, de repente ayudará. Pon el elástico en tu muñeca. Cada vez que tengas pensamientos que te distraigan, golpéate con esta banda elástica. Deje que el cerebro desarrolle un hábito que no puede distraerlo.

10. No exagere: la distracción es una parte necesaria de la productividad.

La distracción en el momento equivocado puede afectar negativamente el desempeño de una tarea. Pero esto no significa que debamos concentrarnos las 24 horas del día, los siete días de la semana. Las distracciones son vitales para un estilo de vida saludable. Y también estimula el pensamiento creativo. La investigación ha demostrado que navegar por la web en el trabajo ayudará a que su trabajo sea más productivo. Pero solo si lo hiciste en el momento adecuado.

Entonces, en lugar de dejar que su cerebro se distraiga mientras realiza una tarea importante, determine en su plan diario el tiempo para relajar su cerebro. Esto no solo le dará la oportunidad de relajarse, sino que también aumentará la productividad. Después de todo, su cerebro se apresurará a completar la tarea para descansar lo antes posible.